完美腿部肌肉训练计划安排！

零基础专业教练减肥、增肌、瑜伽教学，只要9.9元！

完美腿部训练计划：

热身A：轻重量一直加到你训练重量的80%

热身B：触碰组——拿正式训练重量的110%做箱式深蹲，一两个就行

1. 杠铃深蹲 – 4组：5RM、5RM、10RM、25RM

组间休息3分钟，休息期间可以做单杠悬挂30秒

2.1杠铃臀冲 – 4组：25RM、10RM、5RM、5RM

2.2器械臀腿起（GHR） - 4组：25RM、10RM、5RM、5RM

（两者任选其一）

3. 哑铃保加利亚分腿蹲（高低交替版本） - 2组，每条腿10-12RM

自重保加利亚分腿蹲（同样高低交替） - 1组，做到力竭为止

4. TKE后撤箭步蹲 - 2-3组，每组每条腿10-12RM

5. 高脚杯博士深蹲 - 2组，每组每条腿10-12RM

6. 弹力带侧步行走 – 1-2组，每组1-10下递增

说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！