为什么跑步之后，要做这样的拉伸？

原标题：为什么跑步之后，要做这样的拉伸？

如果没有拉伸，你的运动只完成了70%

拉伸非常重要

值得年年讲，月月讲，天天讲

不仅是运动后，运动前也要做拉伸。运动前的拉伸可以比较简单，扭动腰胯，踝关节，放松一下肩膀，做一些腿部的拉伸，并且快走几步。主要目的为了提高肌肉的兴奋性和弹性，防止突然运动的时候受伤。跑步的过程中也能变得更高效。

跑步前的拉伸，大家可以跟着这个视频做

5分钟，拉完再跑，非常舒服

更加重要的是跑后的拉伸，如果你连续跑步1个月都没有做拉伸的话，你可能没有太明显的感觉，但实际上，你的身体已经有了受伤的隐患，部分位置的肌肉也开始变得僵硬。

如果你连续跑步3个月都没有做拉伸的话，肌肉弹性已经明显下降，部分位置的肌肉变得很紧绷，甚至让你觉得不舒服了。部分关节也开始有劳损的迹象。跑步之后的第二天早上经常会觉得浑身无力。

如果你连续跑步6个月都没有做拉伸的话，肌肉长度可能已经开始收缩，跑步的过程中都可能会感觉到肌肉紧张，第二天的疼痛感和疲劳感变得越来越明显。

如果你连续跑步12个月都没有做拉伸的话，肌肉常年处在高度紧绷的状态，关节灵活性，身体柔韧性，都会断崖式下降，曾经双腿站直可以摸到地面的你，现在也许只能摸到膝盖了。

坚持跑步一年半载之后，因为伤痛放弃的人，很多就是如此。

下面这套拉伸肌肉解剖图标注的非常清晰

如果你在拉伸过程中

感觉到红色部分的肌肉被拉伸了

说明你做的很到位

每个动作保持40秒

做完全套之后，全身都会觉得舒爽

下次跑步之后试试

活动时间：2019.2.25-3.3

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