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普通会员女票哭着说腿一练就粗，男友也哭了：我怎么不粗？
健君说过很多次，女生练出肌肉非常难，只管放心健身。
但有的女生没练几个月，就突然发现自己大腿粗了。
吓得赶紧停下来，生怕腿再粗下去，更怕其它部位也都跟着一起“变壮”，只剩下每天暗骂上当受骗，坐等瘦回来。
但是姑娘们，健君没有骗你们！真的！
你们想啊，一个人要是长期不锻炼，身体肌肉水平一定是低于健康水平的，这个不分男女都一样。
这时候突然开始健身，规律的运动饮食，体能开始回升。那身体肯定是先补充上肌肉的亏空，让身体达到应该有的水准啊。
所以一个不怎么锻炼的人，突然开始健身，在最初的几个月，（视训练强度的不同）身体会以较快的速度合成身体亏欠的肌肉，好让身体素质能达到健康水平，适应训练需要。
这时候肌肉长出来了，但是脂肪还没有消失，依旧在慢悠悠的消耗，这时候肌肉+脂肪，看上去可不就变粗了嘛！
但是你要是这时候停下来，那可就真是亏大发了朋友！
好不容易身体的亏欠补上来了，基础代谢率也高了，接下来肌肉增长就会越来越慢，越来越难，但是脂肪的消耗却不会减慢。
这样肌肉不长了，脂肪也没了，这腿就又细回来了啊！
而且不是之前那种因为亚健康造成的“假的细”，而是健康的、真实的细长美腿！
让你绕了一大圈又回来了？
怎么会！这时候你拥有的已经是细长、紧致、有弹性的升级版大美腿了！跟之前完全不是一个LEVEL！
而这之后，要是再练是不是会变成惊人的肌肉腿了？
想太多！这时候才真正进入健君说了很多次的——“肌肉很难长，女生肌肉更难长”的阶段。
超多维密，顶级超模，都没少健身，也保持一定的力量训练，训练量一点不比你差，却没一个变成大粗腿，就这么回事儿啊。
换句话说，你已经拥有世界超模级别的美腿了！再练练就离维密秀不远了！
当然，也有妹子会说不喜欢这样的腿，就喜欢软软的肉肉。
唔，确实各有各的美，这样也别有一番魅力。
这腿练没练过要存疑的…
但是妹子哇，不能只看眼前啊！要用发展的眼光看待啊，健君先不说健康和亚健康，也不说核心能力，运动水平，身材体态保持。
就说抗衰老一项，两种肉的区别就是天差地远啊！都不用细跟讲理论，你们应该也能想到，软软的脂肪和紧致的肌肉，哪种能更长久的让皮肤饱满，看上去年轻不显老态吧！
顺便还有健身带来的规律、健康的饮食和运动习惯，更高的基础代谢率，都是让身体保持年轻的重大利好啊！
哦对！也不是没有例外，有时候健身安排的出错，也是有可能练出大粗腿的，这个诸位还是要当心。
这种问题主要就是下半身肌群训练失衡引起的。
下肢主要肌群是臀大肌、股二头肌和股四头肌。
在没有好好练臀的时候，就一味深蹲，或者不做力量训练只跑步减肥，等等等等各种各样的原因，只锻炼到了股四头肌，（就是大腿前面的肌肉），而忽视了股二头肌和臀大肌，（后部肌肉）。
结果就是大腿看上去越来越粗，前后都平。
你想啊，本来应该前面股四头肌10斤，后面臀大肌10斤，股二头肌10斤的，结果你不小心练得大腿前面股四头肌20斤，后面每个5斤，看起来能不粗吗……
所以，一定要均衡！
要多学习，边学习边健身，不要蒙着头练，不要想着只要我疯狂练就能练出好身材，不存在的。
那么，今天的健身小课堂就到这里啦。
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