7个粗壮手臂的动作，每周练2次，手臂想不粗都难！

原标题：7个粗壮手臂的动作，每周练2次，手臂想不粗都难！

这篇文章要给健身的小伙伴们分享7个粗壮手臂的动作，分别针对手臂肱二头肌和肱三头肌进行练习。想要粗壮手臂的小伙伴们建议每周锻炼2次，坚持一个月你就会看到效果。具体练习动作如下：

动作1：坐姿哑铃交替弯举 3-4组*8-12次

动作2：坐姿哑铃集中弯举 3-4组*左右各8-12次

动作3：直立杠铃弯举 3-4组*8-12次。

动作4：单臂绳索弯举 3-4组*左右各8-12次

动作5：绳索臂屈伸 3-4组*左右各8-12次

动作6：单臂绳索臂屈伸 3-4组*左右各8-12次

动作7：仰卧杠铃臂屈伸 3-4组*左右各8-12次

以上就是7个让你粗壮手臂的练习动作，如果你对动作不是很了解，请至爱健身公众号对话框回复关键词“手臂”，系统会自动发送给你相关动作的动作细节和要领。

在用以上动作进行练习过程中，建议相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。当然具体的休息时间请结合自身实际情况来安排，休息时间越短，手臂的充血效果越好，不过休息时间短对练习者的体力也是一个考验。

最后还要说一下练习时重量的选择，有的小伙伴不知道自己选择多少重量合适，建议点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是RM》这篇文章，看完以后你就知道怎样选择适合自己的练习重量。

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