足内倾怎么办？如何改善足内倾？

“足内倾不只是体态问题，长期下去会导致脚底痛，膝盖内扣，骨盆倾斜，高低肩，甚至脊柱侧弯。”

大部分人都会有足内倾，为什么？

请看下图

好了 你该承认了吧

足内倾很容易理解，就是脚踝向外撇，足底向内扣。

足内倾不只是体态问题，长期下去会导致脚底痛，膝盖内扣，骨盆倾斜，高低肩，甚至脊柱侧弯。

先来看足内倾对膝盖的影响。内倾倒足底会使膝盖内扣，造成X型腿。

当膝盖内扣后，大腿骨会随着内扣的膝盖内旋，带动着骨盆过度向前倾斜。

骨盆向前倾斜会导致腰椎过度前移，从而导致颈椎前倾。你的上身体态受到了影响。

不对称的足内倾还会导致脊柱侧弯。。

当一只脚内倾，单侧骨盆向前旋转，造成骨盆高低不一，从而导致脊柱侧弯。

当然脊柱侧弯的原因不一定是足内倾，也有可能是侧弯的脊柱代偿到脚底，引起足内倾。

既然足内倾能导致这么多体态问题，那我们就要来看看该如何解决这个问题了。

当我们足内倾时，我们的脚底筋膜处于松弛并且不健康的状态，同时我们的小腿肌肉也不健康。

所以我们主要通过提升脚底筋膜的弹性以及激活小腿肌肉的弹性为主。

1、脚底踩网球，压脚底

这个方法最常见。并且你可以很舒服地感受到脚底的能量被激活。

2、脚底踩冰水瓶

冰可以迅速加快脚底的血液循环，通过冰的刺激，血液之后会迅速充斥脚底，带去温暖的感觉。

3、脚底搓毛巾

通过扣脚趾的方式，戳毛巾。

这个方式还能提升足弓的弧度，改善扁平足。

拿一块毛巾或是弹力带缠住脚，向后拉脚。可以感受到小腿后面的肌肉与之对抗的感受。

如下图所示，将脚靠在墙边，拉伸后侧的小腿肌肉。

或是双脚前端立在台阶上，脚后跟悬空，人往下垫脚跟。这时小腿的肌肉被锻炼到。

在瑜伽里面，山式站立是最基本的动作。而山式站立最根本的基础就在于脚底。

一个人脚底站不住，上面不会正。

所谓下梁不正，上梁歪。

我们平时站立的时候，要注意脚底的后跟、大拇指根和小拇指跟都要均匀地着地。

只有这样，我们的脚底才不会内翻，上身的体态才能正常保持。