正确的侧平举姿势怎么做？

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吹上天的“倒水侧平举”到底靠不靠谱?

什么是肩部撞击？

最佳侧平举姿势是什么样的？

很多健身爱好者都渴望成为“大肌霸”  ，在健身房里挥汗如雨，但有些动作是否适用于所有人群呢?

前段时间大火的“倒水侧平举”，看似能够刺激强化肩部肌肉，但实际上非常磨损肩关节。

侧平举图示

·中束处于三角肌的水平面最高点

·肩高于肘、肘高于腕、虎口冲下(跟倒水一样)

·感受三角肌中束起点强烈的挤压

这种动作技巧主要通过“倒水练肩”来刺激中束，当你做肩关节外展（如哑铃侧平举）时，肩关节过度内旋（即大拇指下扣）与肱骨碰撞产生摩擦。

一段时间后，肌腱或肩关节的软组织将会发炎，导致肩部疼痛。

那么，疼痛是如何导致的呢？

这主要是由于肩峰下间隙变窄，有可以细分为主要撞击因素（骨质增生）和次要撞击因素（肌肉失衡导致肱骨头上移）

即肱骨在外展位接触到肩峰的同时增加旋转动作，引起肩袖肌腱损伤。

所以当我们做倒水侧平举动作时，大拇指指向地面后一定要俯身，避开肩峰间隙，将刺激转移到三角肌后束上，而不是中束。

接下来，四哥就给大家分享一下正确的侧平举姿势怎么做。

首先

哑铃不要从身体正面出发

大约内收30度

把握好底部张力

基本上在30度和90度之间即可

总的来说，这个动作因人而异，有些人肩峰较易损伤，长时间都难以恢复。

四哥建议大家多进行传统的哑铃侧平举，建立良好的肌肉力量后才能更好地保护关节。

最后，希望大家在健身之余，也要多注意自己的体态是否适合对应的锻炼方式。

合理健身，正确增肌。