练腹肌时腰会痛？该如何克服？

原标题：练腹肌时腰会痛？该如何克服？

自重

问答

问

练腹肌时为什么腰部会痛呢？为腹部没感觉，该如何克服？

答

这种情况非常普遍！

原因就在于腹肌没有正确发力，造成拮抗肌的腰部发力，甚至腰椎承受压力而疼痛！

注意看我的举腿，动作虽快但腹肌全程都在绷紧！

对于练腹肌来说，无论任何动作都存在这个问题。想要正确的刺激提高腹肌力量，就必须让它正确发力。

悬挂中的腹肌绷紧

问题出现的原因，简单地说就是：腹部和腰部一前一后维持脊柱中立，当腹部主动发力时，腰部作为辅助。而当腹部发力错误时，腰部就会主动发力，这就出现了练腹腰却累的情况。

怎么克服？纠正发力习惯

腹肌训练必须以腹肌发力为主，无论是平板支撑还是卷腹、举腿、两头起。腹肌必须全程收缩不要放松，记住骨盆后倾是验证腹肌收缩的评判点。

这里推荐一个好动作——死虫式。

仰卧在地面，利用腹部肌群抬起上背部和下肢，保证腰部紧贴地面。

进阶版——“身体中空”

仰卧在地面，由死虫式伸直四肢，但必须保证腰部紧贴地面。

训练以上几种体态，就会养成腹部正确的发力习惯，多多练习熟练就可以融会贯通啦！

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