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这是一个创建于 6年前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

今天为大家带来图解9动作，一目了然，不同的动作针对练习不同的身体部位。，，大腿，，，肩膀，手臂…..想练哪里练哪里，一些需要哑铃健身椅等，一些徒手练习即可，超全面！

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(来源：灭胖)

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