原标题：跑步减肥别瞎跑！牢记5个黄金原则，燃脂速度比别人快2倍！

跑步可以减肥，但是陷入跑步误区，你汗水等于白流！

怎么跑步可以提高减肥效率？避开4个跑步误区，减重速度翻2倍！

1、跑速很重要

跑步要掌握好速度，而不是一昧追求速度。慢跑减肥还瘦腿，快跑容易粗小腿，而且不易坚持，很多人会半途而废。因此，选择慢跑，才是有助燃脂的速度。配速一般建议在6-8公里/小时。

2、跑步时长很重要

跑步减肥，时间需要掌控好。如果每次只跑15分钟，那么减肥之路很漫长，每次慢跑40分钟，你可以燃烧350大卡的热量，那么一周可以减1斤左右的体重。

3、控制饮食是重中之重

很多人跑步时间达到了，但是体重还是不减，这是为什么呢？你需要问问自己的饮食，跑步后是否吃了零食或者饮料，这些都是热量来源，会导致跑步消耗的热量，都在饮食中补了回来，导致体重不减。

如果你能结合饮食，三餐低脂肪、多蔬菜为主，戒掉各种饮料、零食，渴了只喝开水，那么一周下来，你还可以多见1-2斤哦！

4、跑步前后要拉筋

很多人忽略了跑步拉伸跟放松，但是不拉伸容易导致肌肉充血，小腿肌肉僵硬，腿部线条不好看，跑后拉伸可以让你腿部纤细好看哦！

5、多变化跑速

进行慢跑一段时间后，很多人会遇上减脂平台期，也就是体重无法再下降，这个时期大概是你在慢跑2-3个月后，这个时候，你需要改变慢跑的频率，改为变速跑，让身体重新受到刺激，调动身上的脂肪，继续燃烧。

只要遵循5条跑步减肥的黄金原则，你会比别人瘦得更快，也能跑出完美身材哦。

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