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普通会员对于很多男性来说都想练就一身饱满的腱子肉，从而走上型男的道路。对于很多健身的伙伴来说，腿部肌肉并不容易塑造，因为一不小心就会破坏整个腿部肌肉线条，练就的腿型不符合自己的心意。如果真的想要练好是一个长期坚持的事情，切忌偷懒，今天小编就来和大家聊一聊如何练腿。
训练腿部的目标就是要训练腿部肌肉，从股四头肌到臀肌再到腘绳肌。想要对这些肌肉进行合理有效的训练就要结合大运动量的孤立运动和复合运动，这样就能够在不牺牲运动情况的状态下增加肌肉纬度。其实这种训练说难也不难，说容易也不容易，每次的动作和训练都不是很复杂，但贵在坚持，如果你做好准备了，那我们就一起来看看吧。
最基础的腿部训练计划
1.手持杠铃做深蹲，每次做10到15次，五组左右
2.手持哑铃单腿做深蹲运动，每次做10到12次，三组左右
3.坐姿腿弯举，每次做10到15次，三组左右
4.双腿屈伸运动，每次10到15次，3组左右
训练重点：杠铃深蹲
在做这个动作时，两脚保持站立姿势，这个站姿是将训练的目的瞄准了股四头肌外侧肌肉，能够帮助塑造优美的小腿肌肉线条。在做杠铃深蹲运动之前一定要做好热身运动，在训练途中也是要循序渐进，一开始可以用一些低重量的杠铃，等你适应后在慢慢增加。
动作要领：单腿深蹲
一般在结束杠铃深蹲后在进行单腿深蹲的训练，进行这种训练的目的主要是训练臀大肌，能够最大程度的开发你腿部的运动爆发力，在做这个动作的时候一定要保持头抬高，腰板挺直。在维持这个姿势的条件下你可以选择手拿哑铃也可以选择托举杠铃进行训练，希望各位健身伙伴们都能够持之以恒，锻炼出一身完美的腱子肉。
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