睡眠质量差？因为你对睡眠有这些误解

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2018年10月18日，36岁的华为工程师齐智勇，在肯尼亚猝死，留下妻子和两个孩子，一个8岁，一个3岁。根据新闻报道，齐智勇连续工作22个月没有休息，且经常熬夜加班。

2016年10月6日，春雨医生创始人兼CEO张锐突发心梗去世，享年44岁。张锐在生前接受采访，坦言十分焦虑，每天吃不好，睡不好。

这些和睡眠有关，毁掉健康的案例，毫不夸张的说，每天都在发生。不管你想不想关注，每当有新的案例被报道出来，你的朋友圈就会被刷屏。

大家纷纷转发评论：再也不敢熬夜了。

睡眠不是一件小事，和每个人息息相关，想要睡个好觉的人实在太多了。别说那些熬夜加班的，即便有些人天天能够十点躺床，也未必能睡个好觉。

日本式睡眠

日本人，可能是全世界最敬业，最繁忙的劳动者。

有一种睡眠，叫日本式睡眠，是吐槽日本人随时随地都能睡着。

比如这样：

这样：

还有这样：

感觉日本人很累吗，那么你自己怎么样？

睡眠测试

想知道自己睡的到底好不好？问自己三个问题：

1、你是否不用闹钟就自动起床？

2、你是否不喝一杯咖啡就无法清醒？

3、你睡够8小时了吗？

如果以上的问题，你的回答都是“否”。

恭喜你，你并不孤单，和这个世界上三分之二的人一样，无法获得足够的睡眠。

虽然我也想安慰你，可说实在的，睡眠真的不是小事。

睡眠不足的危害

先说点严重的：

• 一天睡眠5小时的男性，睾丸体积明显小于一天睡眠8小时的男性

• 一天睡眠5-6小时的男性，睾酮水平降低到衰老十年的程度

• 女性睡眠不足，影响生育系统

• 日常睡眠低于6到7个小时，免疫降低，癌症风险增加两倍

• 睡眠不足，老年人更容易痴呆

• 连续一周的睡眠不足，可以严重的影响血糖水平，甚至足够被诊断为糖尿病前期

• 焦虑，抑郁，自杀行为都存在睡眠不足的症状

再说点轻松的：

• 你认真思考一下，还要不要减肥：

  睡眠不足的人，更容易饥饿，吃下更多食物，变得更胖。

• 交了那么多钱给健身房，不心疼么：

  睡眠不足，内分泌失调，可能丢失更多的肌肉，降低代谢，让健身计划止步不前。

对睡眠的误解

看到这里，你知道了。睡眠不仅事儿不小，还事关身家性命。

在很多三甲医院的心理科或精神科的门诊里，睡眠障碍是咨询量最大的问题之一，而且也是大家误解最多的问题。

很多人都了解过改善睡眠方法和工具，可是各种尝试后依然睡不好，很大程度是因为对睡眠存在误解。

误解一：睡的太多就是懒？

如果你看了足够的励志片，对这句话一定不陌生：

“生时何必多睡，死后自必长眠”，

英语里有一个对应的句子“ I will sleep when i'm dead ”。

如果你觉得这句话有道理，不妨再想想……

很多过劳死的人，也是那么认为的。

他们一直勤奋工作，不舍昼夜，直到再也没能起来。

我们的宿命是终身学习，所以需要终身健康。

学习是没有尽头的，掌握一技之长，

走遍天下都不怕的日子已经一去不复返了。

终身学习，活到老，学到老，才是现代人的常态。

年轻人勤奋好学，不要虚度光阴在睡懒觉上，

这个出发点是好的，但必须劳逸结合。

没有强壮的身体，任何努力都无法长久。

一部功率强大的发动机，如果跑不了多少公里就烧掉，最终的宿命是垃圾场。

时代不同了，我们需要勤奋，

但比勤奋更重要的，是耐力持久的勤奋。

睡得好的人身体更健康，生活质量更高，活的更久。

你不想老了以后，成为家人的负担，为了一点医药费被家人嫌弃，所以要从现在开始对自己负责，把健康抓在自己的手里。

尽量多的陪伴家人和孩子，而不是轮椅和床。

误解二：睡觉是浪费时间？

有些人讨厌睡眠，认为睡眠是浪费时间。

确实，这种观点也有道理。

从生存的角度来看，睡眠是一种愚蠢的行为：

睡眠是一种时间上的浪费，

不能寻找食物，不能社交，不能寻找伴侣；

睡眠的状态下，人非常虚弱，

既无法保护生命，也不能看守财产；

所以到底为什么人要睡觉呢，

科学还不能完全理解这个过程。

但是适者生存，留存至今的身体机制，往往不仅是合理的，更是有益的。

从进化的角度看，能够活下来的，都是和自然的搏斗中适应了的。

即使睡眠可能是一个弱点，也一定有重要的作用，否则不会保留下来。

对睡眠的研究，一直延伸到大脑科学的尖端领域。

如果你希望，通过某种锻炼，拥有更强的大脑，从改善睡眠入手，是一个相当值得考虑的方向。

误解三：必须睡够8小时？

很多人说失眠了，指的是自己没睡够8个小时。

而实际上，8小时是大部分人每晚睡眠时长的平均数，但平均数并不是及格线。

尽管世界卫生组织和美国国家睡眠基金会的建议都是8小时睡眠，但是具体到每个人，是有个体差异的。

睡好了=躺着数钱

睡眠是每天都要做的事情，是人类和所有动物最底层的生理需求。每个人都应该享有，而且可以享有良好的睡眠。

如果我们通过某种形式的锻炼，形成一种健康的睡眠模式，促进大脑的功能和智力。

这种收益每天，每月，每年都在进行，就像你把钱存在余额宝里，每天都能看到利息，是一种有巨大复利的活动，不亚于躺着就能数钱。