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普通会员健身的小伙伴们好，
今天这篇文章要给大家介绍的是
一位叫杰米的男子。
曾经的他还是
一位体型匀称的帅小伙，
大学期间体重一直保持在145斤左右。
然而在毕业后的四五年间，
他的体重猛增到到235斤。
请看下图：
面对肥胖的自己，
他说都不敢照镜子，
看到自己臃肿的身材，
顿时感觉做任何事情都失去信心。
还不到30岁的杰米，
从外形上看，
已经属于中年油腻男。
不过还好，
这之后杰米意识到自己的问题，
他希望通过自己的努力，
在30岁之前能够改变自己。
说干就干，
杰米就开始了自己的健身之旅。
对于减肥相信多数人都是从跑步开始，
杰米也不例外，
他刚开始的运动就是跑步。
几乎每天都会
去健身房的跑步机快走和慢跑。
一段时间跑步后，
杰米感觉道跑步比较枯燥，
让他很难坚持下去。
为此他到网上搜罗了
一些减肥成功人士的运动方法，
他发现跳绳是个不错的选择，
以及在减肥期间需要增加力量训练。
这之后杰米
就将力量训练和跳绳相结合进行训练，
训练中有不懂的他也会
向健身房中的其他健身老手请教。
他保证每周训练5次，
每次练习时间在1个小时，
力量训练40分钟左右，
跳绳20分钟。
就是这么练，
在杰米的不断努力和坚持下，
他的体重从235斤减到了现在的158斤。
下面是他减肥前的后对比照，
小伙伴们感受下
现在的杰米身体已经不再臃肿。
可以说是从
中年油腻男到肌肉帅小伙的转变。
杰米的腹部
也可以看到明显的腹肌轮廓，
全身肌肉线条向刀刻一般。
体重降低的他
跳起绳来就像杂耍一样，
想怎么跳就怎么跳。
一切都是这么轻松自然、游刃有余。
减肥后的杰米
也获得了妻子的点赞，
妻子也在朋友劝晒出了和杰米的合影。
可见他对对帅小伙杰米的改变
是多么的高兴。
对于减肥成功的后杰米，
有不少人向他请教，
是怎样做到的。
杰米说：
饮食和运动要双管齐下，
只运动不管住嘴很难达到效果。
他遵循82法则，
8分饮食和2分运动。
同时将运动和饮食融入到生活中，
这样你才能
在不知不觉中改变你。
现在杰米同多数健身达人一样，
经常会分享自己的肌肉照，
一副自恋的摸样很是让人羡慕！
小伙伴们看到
杰米减肥成功后有没有心动呢？
如果你也希望像杰米一样，
那就从饮食和运动开始，
管住嘴迈开腿！
不论你选择的运动时什么，
坚持是第一位，
其次是健康的饮食和科学的训练。
减脂期间的饮食安排，之前爱健身（微信号：love-fitness）有推送过相关文章，具体请点击阅读《减肥期间这么吃，想不瘦都难！》这篇文章。
最后贴心的小编分享
一套徒手（tabata）训练计划，
助你早日雕刻完美的自己。
要求每个动作
尽自己最大能力做20秒，
然后休息10秒。
在4分钟的时间内，完成这个8个动作。
此套动作有一定难度，
请结合自身情况练习。
再送上4分钟tabata音乐给小伙伴们。
具体练习内容如下：
动作1
直立左右侧抬腿 20秒+10秒休息
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动作2
半程波比跳 20秒+10秒休息
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动作3
左右后撤步蹲 20秒+10秒休息
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动作4
俯卧撑+转体 20秒+10秒休息
（女生可以选择用跪姿做俯卧撑）
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动作5
后箭步蹲+提膝 20秒+10秒休息
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动作6
波比跳 20秒+10秒休息
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动作7
“桥式”手碰脚 20秒+10秒休息
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动作8
俯撑交替“爬山” 20秒+10秒休息
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行动起来就点好看！
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