原标题：啤酒肚怎么减？8个动作坚持6周，让小肚变平坦！

毕业前小鲜肉，

毕业后3年，大叔秃顶、啤酒肚，

毕业5年体重超标，一脸的油腻面貌？

时间的摧残让你发福，曾经的青春活力，如今的大腹便便？

长期久坐，缺乏运动，办公室是你的第2个家！亚健康开始光顾你！

30岁是人生的一道分水岭，发福是第一个坎！

维持一个好身材不易，正常体重才算健康的标准！

健身才是维持冻龄颜值的关键，运动才是让身体保持年轻的方法！

年近30，如何快速减掉啤酒肚？

你需要运动起来！

如果有条件，不妨办一张健身卡坚持跑步、撸铁；

如果没有时间，那么可以选择下面这套快速燃脂、瘦肚运动，坚持6周，让你肚腩平坦，小脸瘦一圈！

1、开合跳

30秒*4组

2、直臂俯撑左右交替提膝

20次*4组

3、箭步蹲

左右各15次*2组

4、俯卧撑

力竭*3组

5、剪刀腿

15次*3组

6、卷腹

15次*3组

7、俯卧开合

10次*3组

8、蛙跳

10次*3组

新手可以放低强度要求，减少次数，第二周逐渐加大强度。

饮食方面需要做到：戒酒戒饮料戒零食戒宵夜，三餐正常吃，多菜少肉，每天热量摄入控制在1800大卡内。

​关注公众号：增肌减脂，教新手如何科学制定健身计划

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