原标题：腿部训练，不要忽略对抗肌——腘绳肌的训练，有效促进睾酮分泌！

促睾的最佳训练部位就是大腿，主要训练的是大腿前侧肌群，但是大腿的构成除了大腿前侧还有后侧，是我们较为忽视的肌群——腘绳肌。

作为股四头的对抗肌群，它起着无可替代的作用，它在走路，跑步，跳跃中都充当支撑肌群，让你的爆发性更加强劲。

它的存在和背肌的存在形式相似，看似日常少用，但却作用显著，练出形状后也更加美观。腘绳肌和股四头肌之间不仅存在结构功能差异，而且相互约束，哪一侧停滞不前，另一侧将会被制约。所以它的发达程度将影响深蹲的负重，进而影响你的促睾能力。

在深蹲中，腘绳肌起着“稳定”和“发力”的作用，所以在深蹲过后，我们需要对腘绳肌进行高强度训练。

1. 罗马尼亚单侧硬拉（六组，每组10次）

2. 直腿硬拉（五组，每组10次）

3. 器械俯卧腿弯举（五组，每组10次）

训练过后最需要做的就是进行拉伸，只有将目标肌群完全放松，肌肉才能得到更好的成长环境，否则只会僵硬，难以增加围度。

放松时，可以俯卧在瑜伽垫上，让伙伴轻踩腘绳肌，或者最好使用滚动棒，在腘绳肌上做来回滚动，将肌肉纤维拉长，得到放松。这样才是一个完整的腘绳肌训练过程。

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