健身博主险些断腿，健身真的不能急！

原标题：健身博主险些断腿，健身真的不能急！

外国有一位健身博主

她叫Heba Ali

是一位CrossFit运动员

绝对是有着超强实力的健身高手

喜欢高强度的健身锻炼

也引得粉丝们的赞叹

有着雕刻般的腹肌

以及粗壮有力的大腿

能让她有如此强壮的身躯

原因在于她超强的训练体系

男生看了都自叹不如

看看她

轻松完成一套训练气都不带喘的

看完只想说牛逼！

男生们看完也不禁感叹吧

她发视频宣称自己靠墙静蹲达到了900磅

负重靠墙蹲这本来就已经是高强度的运动

她还宣称一个过高的重量

当然也是引来很多网友们的关注

因为追求过量挑战

力量超过了自己能承受的范围

险些被砸断腿

这意外原本完全可以避免

但是Hebi Ali太过要强

过度追求大重量和高强度

太高估了自己的能力

以为只要毅力够强硬撑着就能完成

结果只能咽下受伤的苦果

看看这一块就已经很重了

就别说这加上的好几块的重量

健身真的要量力而行

不要一味追求高强度

适合自己的才是最重要的

如何自我判断是否“运动过量”？

个体之间身体素质和运动水平差异很大

所以不能一概而论

但是可以通过一些标准来自我检测是否过度训练了

1.静止心跳比以往平均高3-5下

2.运动表现下降，对比赛兴趣缺乏

3.对训练开始感到懒散与消极

4.情绪起伏变大，易怒或忧郁

5.饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食

6.有感冒、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状

7.睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡

8.持续性受伤

9.肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复

10.月经失调

薇薇希望健身的小伙伴

一定要量力而行

健身是要一步一步来

要知道自己能承受的强度

去给自己安排适合的锻炼方式

来源：微博，百度，微信

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