原标题：一副哑铃，虐遍肩背、胸肌、手臂、腿部等肌群，12个动作搞定

如今越来越多的人为了好身材，开始健身，无论你选择有氧运动还是力量训练，运动起来总是没错的。

对于喜欢在家进行力量训练的人来说，哑铃无疑是最好的选择。

哑铃具有灵活、体积小，使用方便，增肌效果好等特点！你只需1副哑铃，就可以虐遍身上手臂、大腿、肩部、背部等各大肌群，12个动作搞定。

哑铃虽然自由器械，但动作训练却不受限，你还可以自由搭配重量，通过不断改变哑铃的重量来挑战肌肉纬度。

动作1：颈后臂屈伸

锻炼手臂

动作2：哑铃复合推举

锻炼肩膀

动作3：上斜哑铃划弧

锻炼胸肌

动作4：哑铃前平举

锻炼肩部

动作5：俯身哑铃划船

锻炼背阔肌

动作6：哑铃飞鸟

锻炼胸肌

动作7：俯身哑铃臂屈伸

锻炼手臂

动作8：哑铃侧平举

锻炼肩部、手臂

动作9：仰卧哑铃上举

锻炼手臂

动作10：哑铃卧推

锻炼胸部

动作11：哑铃深蹲

锻炼大腿

动作12：哑铃箭步蹲

锻炼大腿

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