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普通会员拥有完美身材的人大多是非常自律的人，不仅健身锻炼不遗余力，而且健康饮食也必不可少。不要只是对人家徒生羡慕，正是因为人家付出了更多时间和精力，才更有资格站在高处俯视你。
这位女生的身材，看上去已经算是相当不错了，但对于女生来说永远觉得自己的身材距离完美差那么一点点。因此更需要一以贯之的努力和坚持。
为了能有更大的突破，她决定每天做4个健身动作，每个动作40秒，每个动作间休息20秒，循环2组。像她这样坚持30天，每天锻炼时间不超过10分钟，你的腹部可能就会出现改变。
动作1：卧在瑜伽垫上，保持腰腹部和大腿贴地，两腿分开伸直，两脚微微抬起；胸部以上离开地面，两臂向前伸直。两腿交替上抬下落，同时两臂交替屈肘内收，确保抬起的腿与内收的手臂为同一侧。
动作2：也是腰腹部和大腿紧贴地面。不同之处在于身体下半身抬起后保持不动，两臂同时屈肘向左右两侧画弧，再回到初始位置，就和蛙泳的动作差不多，如此反复。
动作3：身体同样保持与动作1同样的状态，两臂和两腿交替上下摆动，全程不要接触地面，一定要感受腰臀肌肉的拉伸。不仅能锻炼完美腰臀，对于整体体型塑造也大有裨益。
动作4：在瑜伽垫坐好，两臂伸直，两手撑地，两腿屈膝，两脚并拢，身体仰卧撑起，保持腰腹部、臀部和大腿呈一条直线。保持上半身不动，左右腿交替向上举起。
转眼健身计划30天已经结束，终于到了检验运动成效的时刻。小编都有一些紧张，毕竟这项健身计划每天的运动时间很短，且还可以在户外这样轻松惬意的环境中进行，是否真的可以取得出人意料的效果，实在是难以预测。
既然难以想象，那就只有对比图最有说服力。可以看出他的腰腹部明显变得更加紧实，隐隐约约还出现了马甲线的迹象，健康有型的肌肉美是不是更能扣动你的心弦。好身材从来不是喊出来的，而是日复一日练出来的，你只有付出过、努力过，才有资格评价结果。还等什么，照着她的计划练起来吧，也许你的变化会更加不可思议！
—贵在坚持—
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