夏天是小蛮腰重见天日的时候,还有三个月就到夏天了,你的小腹能见人吗?
夏天比基尼,肚脐装你hold得住吗?
现在行动起来还不晚噢!想减去腰腹赘肉,再练出马甲线条是需要时间的!
但久坐不运动,不做好饮食规划,那么好身材肯定远离你的!
今天推荐一份马甲线计划,总共3个步骤,坚持三个月能让你拥有迷人小蛮腰!
步骤一、刷脂饮食计划
饮食是马甲线计划中重中之重,如果你只有训练没有控制饮食,那么一切都是徒劳。如果你控制饮食,没有训练,那么还是能减去一定量的脂肪的。
女孩一般建议每天热量摄入在1300-1500大卡之间,每天可以记录三餐摄入热量,实时监控自己。
一般只要选择清蒸,水煮为主的食物,多吃蔬果,少油炸,红烧的食物,热量就不会超标太多。
步骤二、刷脂运动计划
有肚腩的人,说明脂肪率超标,你需要适量的有氧运动减去腰腹多余脂肪,而不是单纯进行卷腹等训练。
有氧运动代表有:慢跑、跳绳、爬楼梯等,隔天一次训练,每天半个小时,坚持2个月腰围能降低一圈哦!
步骤三、马甲线辅助训练
马甲线训练有六个动作,这个训练可以在每晚睡前进行,这是辅助你练出马甲线的必备动作!每个动作15次×4组。
1卷腹
2屈膝卷腹
3仰卧举腿
4反向抬腿
5交替抬腿
6自行车屈膝
关注公众号:小姐姐健身,教新手如何科学制定健身计划
责任编辑: