原标题：6个高强度燃脂动作，效果是跑步的2倍！坚持6周，体脂率下降3%！

减肥还在跑步吗？你OUT了！

高强度徒手训练，才是现代人的最爱！

这套高强度训练采取自重、徒手动作，在家也可进行，在都市深受白领的喜欢。因为耗时短，燃脂效率高，提高身体素质，同样的训练时间，高强度间歇训练燃脂速率是跑步的2倍！

如果你健身减肥遇到瓶颈，如果你跑步已经跑腻了，体重下不去。那么你可以尝试一下这套训练！坚持6周，体脂率下降3%！

此次训练教程适宜人群：

1、有一定健身基础，跑步训练1个月以上，体脂率不超过30%的人。

2、没有心脏病、高血压、低血糖病史。

3、执行能力强的减脂人群！

此次训练总共3个步骤，需要30分钟左右。

步骤一、3个热身动作，每个动作30秒：

1、扭臀转臂

2、交替抬腿

3、甩手臂

步骤二、正式开始训练：

6个高强度燃脂训练动作，让脂肪燃烧起来！

1、深蹲开合（20次*4组）

2、侧跳 （20秒*4组）

3、蛙式跳（20次*4组）

4、伸懒腰式爬行（20次*4组）

5、俯卧开合跳（20次*4组）

6、伏地侧踢（20秒*4组）

步骤三、进行静态拉伸放松。

1、箭步蹲

2、后拉腿

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