对于MCLS-内侧副韧带损伤的手术,现在在国际和国内都相对先进和完善了,然而重建时机的选择,对重建效果和康复预后存在很大的影响。
尤其对于需要重返赛场的运动员来说,更是需要针对不同的损伤程度、专项特点而有不同的手术时机和康复干预。
下面这篇就是针对内侧副韧带损伤的康复练习,非常值得与大家分享。
(PS: MCLS-内侧副韧带损伤康复练习法-适用于内侧副韧带损伤/撕裂,经历保守治疗或手术治疗2个月以后的患友。)
内侧副韧带损伤康复-1膝关节被动伸直练习
当膝关节不能完全伸直时需要进行这项练习。
1、坐卧位,患侧腿伸开,将一个毛巾卷垫在踝关节后方,使脚跟离地约15厘米。
2、腿部肌肉放松,依靠重力使膝关节缓慢伸直,并维持姿势不动。
3、也可以坐在椅子上,把腿垫在另一把椅子上进行练习。
4、练习时,每天3组,每组3次,每次至少坚持10分钟,或者在伸直后再坚持2分钟。
内侧副韧带损伤康复-2足跟滑动练习
1、坐位于瑜伽垫或硬板床上,双腿伸直。
2、患侧腿屈膝,使足跟缓慢匀速向臀部滑动,膝关节尽力贴向胸前,然后放松回到原位。
3、练习时,每天3组,每组10次。
内侧副韧带损伤康复-3俯卧位屈膝练习
1、俯卧位,双腿伸直。
2、患侧膝关节屈曲,脚跟用力贴近臀部,在最近的位置上维持姿势不动。
3、缓慢放松回到原位。
4、如果感觉轻松完成,可以在踝关节上加1公斤沙袋练习。
5、练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。
内侧副韧带损伤康复-4直抬腿练习
1、半仰卧位,并将健侧腿膝关节弯曲,以便使足底踩在床面上。
2、患侧腿伸直,股四头肌用力收缩绷紧,并把腿抬离床面约20厘米,维持姿势不动。
3、注意膝关节不要弯曲,抬腿不要过高,腿放下时匀速缓慢。
4、练习时,每日3组,每组10次,每次坚持到力量耗竭,越久越好。
内侧副韧带损伤康复-5侧卧位抬腿练习
1、侧卧位,患侧腿在上。
2、患侧腿绷直,向上抬高约30厘米,维持姿势不动。
3、注意腿放下时匀速缓慢。
4、练习时,每日3组,每组10次,每次坚持10秒钟。
膝关节稳定性练习
准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片,两端打结做成双股环状,打结端固定在门缝或床腿上,另一端套在健侧腿踝关节上。
内侧副韧带损伤康复-6A前向稳定性练习
1、面向门站立,身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲。
2、健侧腿向后用力,牵拉弹力带。
内侧副韧带损伤康复-7B外侧稳定性练习
1、转体90度,使患侧腿靠近门,健侧腿远离门。
2、健侧腿向外用力,牵拉弹力带。
内侧副韧带损伤康复-8C后向稳定性练习
1、再转体90度,使身体背向门站立,膝关节略微屈曲。
2、健侧腿向前用力,牵拉弹力带。
内侧副韧带损伤康复-9D内侧稳定性练习
1、再转体90度,使健侧腿靠近门,患侧腿远离门,
2、健侧腿向内侧用力,牵拉弹力带,练习时,每日3组,每组10次。如果感觉单腿站立有困难,可以准备一把椅子,手扶椅背来帮助平衡。
内侧副韧带损伤康复-10滑墙练习(静蹲练习)
1、背向墙站立,双脚分开与肩同宽,脚跟距离墙壁30厘米。
2、上半身后仰,背部、肩部和头后部靠在墙壁上,目视前方并保持双肩放松。
3、身体重心下移,直到大腿接近水平位置(软骨损伤的患者需要躲开最疼痛的角度)。
4、感觉股四头肌有紧绷感,维持姿势不动,然后缓慢匀速回到原位。
5、练习时,每日3组,每组10次,每次坚持至少10秒钟,越久越好。
内侧副韧带损伤康复-11蹬台阶练习
1、站立位,健侧腿着地,患侧腿踩在一个8-13厘米的台阶或砖块上。
2、将身体重心移到患侧腿,并向上蹬踩到台阶上,健侧腿离地。
3、注意健侧腿放下时动作匀速缓慢。
4、练习时,每日3组,每组10次。
内侧副韧带损伤康复-12膝关节伸直抗阻练习
1、准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片,两端打结做成双股环状,打结端固定在门缝上。
2、面向门站立,膝关节屈曲45度,将弹力带套在患侧腿膝关节后方(腘窝)。
3、患侧腿单腿负重,并缓慢伸直膝关节,向后牵拉弹力带。
4、如果感觉单腿站立有困难,可以准备一把椅子,手扶椅背来帮助平衡。
5、练习时,每日3组,每组10次。
内侧副韧带损伤康复-13平衡板练习A-E
平衡板练习是踝关节功能的提高练习,对活动度、肌力和本体感觉的恢复都很有帮助,坚持练习,获益良多。
1、双脚站在平衡板上,与肩同宽。
2、双腿控制平衡板前后交替共30次,然后左右交替共30次,每次练习时平板边缘都接触地面。
3、双腿控制平衡板顺时针旋转30次,然后逆时针旋转30次,每次练习保持平板边缘都接触地面。
4、提高难度,双腿控制平衡板顺时针旋转30次,然后逆时针旋转30次,每次练习保持平板边缘不能接触地面。
5、双腿站立不动,维持平衡2分钟,保持平板边缘不能接触地面。
6、提高难度,闭上双眼,双腿站立不动,维持平衡2分钟,保持平板边缘不能接触地面。
7、如果双脚很容易完成上述动作,可以尝试患侧脚单脚练习,注意墙壁或椅子练习,以防止摔倒。
另需注意的是,康复训练早期应到正规医院康复科,在康复治疗师的指导下进行,希望对你有帮助!
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