原标题：脂肪最怕的的5个动作，每个动作4组，直接榨干你的脂肪！

如果你还在为减肥失败而苦恼，经常性体重反弹，那么你就来对地方了。

今天，小编推荐一套训练动作给你们，助你们在新的一年里越来越瘦，从此变成妖精腰，人鱼线。

虽然只有仅仅的五个动作，分开来看，它们是多么轻而易举，但是配合起来，将是一件不简单的事情，你要做的就是尽可能完成更多组，但至少完成4组，并且每个循环保证在5分钟内完成。

1. 跳绳

跳绳当做第一个动作，可以认为是为身体快速加热，同时激活各个肌肉群和消耗热量，两全其美。建议控制速度大于每分钟90次。

2. 深蹲

深蹲不仅是促睾的神奇动作，还是减脂的必备训练。因为它需要核心去维持稳定，还用到大腿这个肌肉群最多的部位。建议每次下蹲30次，因为徒手的负重较小，用次数提高强度。

3. 波比跳

只要提到减肥就永远少不了波比跳，它是将俯卧撑和纵跳结合起来的高燃脂动作，一个波比跳大约消耗20大卡，你想想那时多么高效。

4. 俯身提膝

俯身提膝顺带训练腹肌，虽然前几个做的非常轻松，但是一旦接近30个左右，身体就开始有灼热感，因为那是在燃烧啊。

5. 高抬腿

将腿尽可能往上抬，腿部的频率越快越好，这样消耗的能量才会更多，每次坚持1分钟。

关注公众号：增肌减脂，教新手如何科学制定健身计划

责任编辑：