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普通会员hello，大家好，我是赛普君。
2019年的春节和情人节统统过完了，不知道各位热爱健身，热爱撸铁的小伙伴们过的怎么样呀？好了，话不多说，今天的文章，赛普君保你看过以后很泻火！
那今天赛普君为各位老铁们献上一份非常详细的节后训练指南：2018年赛普健身微课堂总结第五弹。
相信看过前四弹的老铁们一定很期待第五弹的来临，在前四弹的总结中，赛普君分别为大家总结了健身器械，经典动作，体态纠正以及功能性训练
所以赛普君接下来为大家带来了微课堂总结第五弹！2018年赛普健身微课堂年度总结——部位训练篇
部位训练篇
第3期：一起来虐腹！带你秀出人鱼/马甲线
第4期：女子身体塑形，打造完美好身材
第5期：练成背影杀手的秘密
第6期：肱三头肌高效训练
第10期：强肩秘籍，加你打造“虎头肩”
第26期：俊男靓女塑形之3D宽肩养成计划
第27期：俊男靓女塑形之打造完美倒三角
第28期：俊男靓女塑形之健壮腿部精准训练
第29期：俊男靓女塑形之雕刻公狗腰/马甲线
第30期：俊男靓女塑形之锻造撑爆袖口的麒麟臂
第31期：俊男靓女塑形之塑造性感蜜桃臀
第3期赛普健身微课堂
一起来虐腹！带你秀出人鱼/马甲线
主讲老师：孙君鑫
冬季是腹肌最容易被隐藏的季节，即使每天都坚持锻炼，但依然是很难见到凹凸有致的腹肌，反而还经常会因为腹部的训练，适得其反的让自己浑身酸痛。
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第4期赛普健身微课堂
女子身体塑形，打造完美好身材
主讲老师：姚越
冬季是每个人惰性最强的时候，在家有温暖的房间与被窝，在外有厚厚的羽绒服，而这时最不愿意干的事情就是健身运动，然而在冬季适当的做一些健身运动，不仅能增强自身的身体素质，还可以有效的帮助身体塑形。
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第5期赛普健身微课堂
炼成背影杀手的秘密
主讲老师：邢阿龙
背部作为身体的几大肌群之一，是我们很有必要重点训练的部位，训练好背部的肌肉，不仅可以让你挺直上半身，改善驼背的现象，还可以让人在精神气质上，提升很大的档次。
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第6期赛普健身微课堂
肱三头肌高效训练
主讲老师：李吉宽
当我们走进健身房的时候，每个人比较喜欢锻炼的部位就是手臂。因为手臂是我们全身肌肉中最显强壮，而且最易充血的一块肌肉。那么你真的了解他吗？上臂肌群分为肱二头肌、肱肌、肱三头肌，其中肱三头肌占了手臂的三分之二，如果你没有很好的锻炼好肱三头肌的话，那你的手臂围度也会大大折扣。
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第10期赛普健身微课堂
强肩秘籍，教你打造虎头肩
主讲老师：何翔宇
肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出饱满的肩膀，那需要对这三块肌肉都进行针对性的训练。
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第26期赛普健身微课堂
俊男靓女塑形之3D宽肩养成计划
主讲老师：袁子佳
4个肩部训练常见问题及解决方案
1.肩关节弹响和肩痛
拉伸胸大肌和背阔肌，练习中下斜方肌和菱形肌，激活肩外旋和肩内旋肌。
2.训练中小臂不重直
调整体态，激话肩外旋肌群(冈下肌、小圆肌) ，拉神肩内旋肌（胸大肌，背阔肌)，拉伸胸小肌。
3.训练中耸肩
加强肩带下沉肌肉，激活前锯肌、中下斜方肌、菱形肌。
4.训练中腰疼
拉伸肩伸肌群(胸大肌、背阔肌)，收紧腰腹部。
第27期赛普健身微课堂
俊男靓女塑形之打造完美倒三角
主讲老师：潘宇
生活中如果没有强壮宽厚的“倒三角”，很难使身体看上去足够强壮，而大多数的人还是想要一个漂亮的“倒三角”型身材，所以背部肌肉的训练就是必不可少的！
如上图所示，背部肌肉的结构是比较复杂。如果说胸肌可以代表胸部，肩部的主要肌肉是三角肌，但哪块肌肉可以代表背部？恐怕只说一块背阔肌是不行的，还有斜方肌、菱形肌、竖脊肌、肩胛骨附着上的小肌肉也是不可缺失重要肌肉！
正是因为如此，背部肌群比其他肌群有着更为丰富的线条和层次，成为了比赛中最能拉开差距的部位。冠状面的“拉”，和矢状面的“划”，可以对背部进行两种形式的刺激，分别增加背部的宽度和厚度。
第28期赛普健身微课堂
俊男靓女塑形之健壮腿部精准训练
主讲老师：刘世权
练腿一直是广大老铁们最热爱的训练，而最经典的训练动作就是深蹲了，铁杆儿的健身爱好者们都把深蹲称为“无冕之王”！
深蹲训练虽然简单，但动作做得正确，对肌肉塑造、力量训练都是非常有益的；如果动作不对，危害也是不小的。
第29期赛普健身微课堂
俊男靓女塑形之雕刻公狗腰/马甲线
主讲老师：周锋
赛普君曾经看到过一句话，感觉说的挺对：“看了这么多的大道理，可你依然过不好这一生。”
同样，这句话也适合那些专注腹肌训练，但是没有效果的人：看了这么多的健身干货，为嘛还是练不出腹肌、马甲线？
第30期赛普健身微课堂
俊男靓女塑形之
锻造撑爆袖口的麒麟臂
主讲老师：尹禛
都说“胳膊拧不过大腿”，在健身的人眼里确实是这样——无论肌肉量还是力量，手臂都算不上太大。但是不得不说，手臂却是全身最“酷”的肌肉。毕竟不能到哪都脱衣服秀胸肌、腹肌，更不可能脱裤子给人看你腿有多猛。但是基本上只要你愿意，都可以无障碍的秀你的“大胳膊”，尤其是高耸的二头肌。
也许正是因为“大胳膊”足够的吸引眼球，所以很多健身新手更偏爱这个门面部位的训练。在这不是传播“上肢主义”，强壮的双臂除了是健美形体的一大观赏亮点，对于胸、肩、背的训练往往也起到辅助协同的作用，基于好看和好用这两点，对于手臂偏弱的健身者来说，更应该有计划、有针对性的去训练。
第31期赛普健身微课堂
俊男靓女塑形之塑造性感蜜桃臀
主讲老师：姚越
如果问最能吸引男生眼球的是什么？赛普君的第一反应莫过于就是“前凸后翘”的美女了！不过丰满的翘臀虽然“杀伤力”很大，但是每一位拥有TA的女性朋友，都是通过很大的付出才得到的。
到这里，2018年赛普健身微课堂的年度盘点，赛普君就已经全部为大家献上了，如果你自己对健身训练感兴趣，相信这几期赛普健身微课堂一定会对你有很大的帮助！
对部位训练感兴趣的你，一定不要错过这十一期微课堂哦！另外如果你在健身训练中产生过困惑，请在评论区留言说出来，也许你的问题同样是大家的问题！
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