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普通会员关于有氧运动和无氧运动的平衡问题，很多人都有自己的喜好。
很爱有氧的人，去健身房基本样样团体课程都不落下，还有近几年流行的跑马，每天必打卡。大多数处于健身初级阶段，只关心健康与瘦身，对于无氧不太了解。
而很爱撸铁的人则通常很讨厌有氧，觉得有氧运动很弱、女孩玩的运动。不然就是致力于增肌的人听到做有氧会过度消耗肌肉之类的说法，就会不做或者少做有氧运动。
但是有氧运动真的会过度消耗肌肉吗？经常跑步做有氧动的人练练无氧会是什么样子？会掉成绩吗？今天火辣君带大家看一位小哥哥，是一名半职业田径运动员，却有一身的腱子肉。
他从小就迷恋田径，每天跑跑步感觉人生才能到达顶峰。
2012年之前的小哥哥肌肉围度还比较小。跑跑跳跳，很少做无氧训练。
虽然天资过人，但平时缺少增肌训练的小哥哥在跑步训练时还是受伤了。这次受伤让他决定去健身房，增加无氧训练，用肌肉来避免身体损伤，谁知却不小心迷上了肌肉体型。
起初为了提高体脂率的吃喝
完全不需要管住嘴啊
和平时的控制饮食相比
想吃就吃
垃圾食品我来惹
一边增重一边训练
终于体脂率充足了
增肌期间每天跑步从来没有停
每次运动都保持有氧和无氧的穿插训练
经过小哥哥的验证
无氧训练有效保护了自己的关节
增肌并没有降低他的田径成绩
反而越来越好
“不仅让我不再跑伤
还让我成为了更好的跑者”
每天坚持田径运动，也没有让他掉肌肉，反而肌肉线条越来越漂亮。
体脂稳定后，他的饮食更健康规律。
几年时间，小哥哥的坚持，让他成为Ins上的红人，于是他开始了四处晒肌肉旅行。
但不管是沙漠还是海滩，不管走到哪里，小哥哥依然坚持有氧与无氧结合运动。
为什么要做有氧训练
美国陆军自己的研究机构最近发现，有氧运动更有助于刺激生长激素。他们发现有氧运动后荷尔蒙增加了两倍。所以，那些无氧训练者，完全不需要吃什药物补充，一周三次的有氧运动足以刺激生长激素和荷尔蒙。
为什么要做无氧训练
看到上面，很多跑步的人群非常得意，虽然有氧训练有这么多好处，但没有无氧的有氧是无法生存太久的。撸铁包括阻力训练，以发展肌肉和力量，从而达到保护关节和修护肌肉的功效。另外对于雕刻体型无氧是王者之选。
无氧之后做有氧
无氧不会像有氧那样大幅度降低你的肌糖原水平。如果你无氧强度比较适中，那么你完全可以去做一个45分钟的有氧。还是那句话，这一切都取决于你无氧和有氧的强度。
可见有氧和无氧是硬币的AB面，相辅相成，缺一不可，只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体机能。今天你有氧与无氧结合了吗？
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