有效健康减肥的十大习惯

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小小的改变会带来很大的改变。

在减肥方面，做些小小的改变会有很大的不同。

你可以通过一些简单的小生活方式改变来控制你的体重，甚至减肥。下面的文章将讨论一些简单的改变，你可以使之成为一个健康的体重。

1，评估你的饮食习惯

一个女人在冰箱里找夜宵。

对你的饮食习惯要实事求是。你是夜猫子吗？你在做饭的时候尝过你的食物吗？你吃完孩子的剩菜了吗？意识到这些行为并阻止它们可以节省很多你可能不会错过的额外卡路里。

2，如果你没有计划，就计划失败。

一个膳食计划可以帮助你保持你的饮食计划。

对你要吃的东西和时间有一个策略。计划你的饭菜和小吃。在聚会前吃些营养丰富的东西，填饱肚子，那里会有垃圾食品，或者在工作中储存健康的零食，以避免诱惑。

3，不要空腹购物。

你以前听过这样的话：饿的时候不要买杂货。你更容易冲动购买不健康的食物。提前列一张购物清单并坚持下去。在你的储藏室和冰箱里储备大量的健康食品，这样你就不会被垃圾食品诱惑。

4，吃正餐

经常吃会让你觉得饱。

经常吃东西来让自己感到饱足，防止血糖下降或暴饮零食。有些人一天需要三顿方餐，有些人则需要六顿小餐。找出最适合你的。

5，坐在桌子旁和盘子里吃你的食物

用心吃饭。

不要吃包外的食物，或者在被电话、电视或电脑干扰的时候。坐下来，把吃的作为你唯一的活动，这样你就可以专注于享受你的食物。

6，把食物放在单独的盘子里，把多余的放回炉子里。

桌上的几碗食物都要吃，所以把多余的放回炉子里。

一次吃一份。把你的盘子装满你想要的部分，然后把它放到桌子上，把碗或锅放在厨房里，它们不会诱惑你。你开始吃东西后，大约需要20分钟才能感到饱。如果你在那之前再给自己一次帮助，你可能会吃得过多。

7，慢慢吃，咀嚼每一口，品尝食物的味道。

放慢你的进食时间，让自己在吃得过饱之前感到饱足。

吃饭时放慢速度。每咬一口就喝一小口水。咀嚼时把叉子放下。确保所有食物都被彻底咀嚼。这有助于你达到20分钟的目标，当你的大脑接收到来自胃的信号来知道你已经饱了。

8，晚饭后不要吃东西

深夜吃零食可以增加体重。

晚饭后，零食会增加体重，通常食物选择不健康。抵制饭后吃饭的冲动。喝一杯不含卡路里的水或其他饮料，或者尝试一块无糖的硬糖。刷牙以减少进食的冲动。决定晚餐后关闭厨房——有时有一个固定的时间，厨房被“关闭”可以帮助你避免突袭餐具室。

9，如果你白天吃零食，把零食当作迷你餐来对待。

如果你必须在白天吃零食，选择有营养的食物。

如果你必须在白天吃零食，选择营养丰富的食物，包括复合碳水化合物和少量蛋白质。一个苹果加一些花生酱就是一个很好的例子。

10，以早餐开始你的一天

早餐是一天中最重要的一餐。

早餐是一天中最重要的一餐，我们都听说过。这很重要，因为你的身体整夜都在休息，它需要燃料来开始你的新陈代谢，为你的一天提供能量。下顿饭你也不会饿。

帮助你减肥的十大习惯

对你的日常生活方式做这些小小的调整，会使你的卡路里和体重减少。

对你的习惯做这些小的改变，它可以增加大量的卡路里节省和减肥！