原标题：5个健身房最佳训练动作详解，你做对了几个？

小编在现在的健身房已经一年多了，算是健身房的老面孔了，对那些是否经常来，是否打酱油的人已经了如指掌。

但是很不愿意看到的就是那些很努力锻炼，却又毫无成效的人。试想你能花一年的时间再这个运动上面，却又毫无建树，是什么让你如此执着？

你应该做的不是坚持不懈，而是学习系统的知识，正确规范的训练动作，而不是在那里使劲出汗，天天喊累，做着奇葩的训练。

有时，看到这些人，都有一种教导的冲动，但毕竟我不对他负责，他也没有学习交流的想法，还是任凭他风吹雨打吧！

健身知识已在近十几年形成一套完整的体系，如果希望进一步学习，可以长期关注小编。

但今天就只讲讲5个训练规范动作。

1. 卧推

特别多人喜欢练胸，但动作扭曲，发力点有误。

推起杠铃时，手臂不用完全伸直，而是微屈，在顶峰时将胸部持续张力一秒再慢慢下放到胸部，手臂与身体两侧呈75-80度，而不是垂直。

2. 深蹲

那些声称膝盖不能超过脚尖的低级说法，是缺乏健身素养的。

只要你深蹲始终保持核心收紧，背部挺直，大腿发力时，膝盖与脚尖同向即可，膝盖在这样的训练情况下是稍微超过脚尖的。

3. 硬拉

有些人知道硬拉的重要性，但却不会做，不是腿先发力，就腰先发力。

正确的姿势是腿和背和手同时发力，整个运动过程是同上同下的，而不是局部带动全身。

4. 引体向上

很多人做引体时，手臂发力，要么就是耸肩，这样是没有任何训练效果的。

腿部应该微微往前，让背部拉动身体往上，挤压肩胛骨和背阔肌。记住，是背部带动手臂，而不是手臂做驱动肌。

5. 划船

划船不是简单的上上下下，而是沿着小腿，再到腹部的轨迹。

训练过程背部始终挺直，用背部带动手臂拉起杠铃，而后挤压竖脊肌。

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