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普通会员大家好，我是九姑娘~
感觉这些年经历的生离死别越来越多了…
前几天Chanel香奈儿艺术总监Karl Lagerfeld（老佛爷）去世了，今天九又注意到一个年轻生命的离去：
他的死因是心脏骤停，但九总觉得，和他超标的体重多少也有点关系。
其实很多科学研究都告诉我们，长胖是危险的事情：严重肥胖者的死亡率风险是正常体重者的1.26倍。
除了死亡风险偏高，身体还有可能出现各种问题：
所以想提醒大家，当肥胖已经影响到身体健康的时候，是真的不能再胖下去了。
那么对付这种影响到身体健康的【顽固性肥胖】-大体重，究竟要怎么办？
多少斤算大体重？
上次发完标准体重后，本九才发现，原来还有好多人不知道自己胖不胖，甚至好多瘦子觉得自己是大体重。
那么在这里九再强调下大体重的标准：
【大体重】
体重超出标准体重25kg以上
（标准体重=身高cm-105）
举个栗子，P图小兰刚来减肥特攻队的时候常说自己是大体重，理由是她165cm，但体重却位于台风吹不动的等级：
不过算一算就知道，她想太多了：165-105=60kg。
如果非要达到大体重，小兰至少还要再吃胖10kg。
大家也可以根据上面的办法简单判断一下，如果属于大体重的话，可以往下看了。如果不是，也可以往下看，减肥的原理是相通的。
大体重减肥第一步是？
管住嘴迈开腿？
No！No！No！
了解自己的身体状况。
脂肪过多容易对其他器官造成压迫，时间一长，身体容易出现各种毛病，比如高血压、糖尿病…
在一无所知的情况下去减肥，就好像系着一条不知道什么时候会断的安全绳去蹦极，危险系数很高。
所以大体重减肥的第一步，就是要对自己的身体状况有个详细的了解：
放错图了，忘记上面这张图
有条件的话，比较建议尽量去医院体检一次，测一下血脂、血压、血糖等指标，咨询医生的建议。
如果医生认为你可以开展运动，那么可以把运动加进你的减肥豪华大礼包；
如果医生建议你适度运动、或者并不适宜运动的话，最好先听从医生的建议，先不着急运动，而是选择别的办法。
我是大体重，我要怎么减？
解决完以上问题之后，就可以准备开始减肥了：
01：有节制地饮食
有个好消息要提前告诉大体重的同学：和瘦子相比，你们每天往往能吃更多的东西。
因为体重比较大，在动起来的时候（包括日常的站立坐等等，不局限于运动），身体会产生更多的消耗。
能量是守恒的，既然消耗多了，身体自然会允许你吃多一点。
那么能吃多少呢？
↓
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输入相关信息就能获得每日推荐热量，九亲测数据还是挺靠谱的。
根据算出来的热量先吃1个星期看看：
如果体重不变或者有增加，可以酌情减少一些；
如果体重下降，幅度不超过初始体重的1%，那么可以继续吃；
如果猛掉秤，可能吃太少了，需要适当增加热量。
至于食物选择，这些都可以吃：
图片没有蔬菜，是因为蔬菜的热量大多比较低，就算每顿吃一大把，热量都不高。只要你别把土豆、红薯、山药、莲藕等主食当蔬菜就行！
记住，蛋白质，碳水化合物，脂肪，每餐都必须吃全，比例大概是3:5:2，可以借助上面的小工具算一下。
如果你还嫌复杂，最傻瓜的方法就是从上面那张图里面，每种类别食物选择一种，然后搭配一大份蔬菜吃到7分饱，就足够了！
02：适量运动
这一条是针对【适宜运动】的大体重。
虽然你们代谢比多数瘦子高，但不可避免的是：随着脂肪的减少，你们的代谢也会慢慢降低。毕竟身体喜欢维稳而不喜欢动荡，比起体重嗖嗖下降，它更希望你胖胖的。
要应对这个问题，【运动】是个好办法。
对于大体重来说，跑跳类动作要尽量避免，对膝盖的压力比较大。一般来说，这几种运动比较适合大体重：
1、走路 ：开始可以每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2、游泳：一个小时可以消耗400-700大卡的热量。如果不会游泳的话，可以试试水中慢跑。在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。
3、骑车/动感单车：车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。不过不建议站着踩车，你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。
4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习）：如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做那些需要站着、跳跃的动作。力量练习的话，学会正确的发力方式很重要。有条件的话，建议到健身房跟着靠谱私教练习。
运动要循序渐进，比如第1天先走路30分钟，适应后慢慢增加到60分钟…根据身体状态调整运动状态。
热身很重要。大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。
03：调整生活习惯
在减肥界混了这么久，九发现，除了天生吃不胖的瘦子以外，那些生活习惯好的人，身材都不会太差。
比如九有一个吃不胖的闺蜜，身材真是女神级别的。
但我完全不嫉妒她，因为我知道，她的生活习惯有多好：饮食清淡、不吃零食、早睡早起、泡脚、每天运动30分钟…
这种人，我都想不到她要怎么胖起来。
对于大体重来说，保持好的生活习惯，是你在减肥最初就要努力的事情。
1：睡眠：不求你晚上11点前睡，但是每天最好睡够7个小时。
2：喝水：每天不一定要喝8杯水，但别让自己渴着。
3：少喝酒：酒精热量很高，除非避不开的应酬，尽量少喝酒。
4：及时缓解压力：食物不是压力的唯一出口，但却是你们很容易选择的压力出口。尽量不要靠吃来缓解压力，找到自己喜欢的事情更好。
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dei了！
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