.jpg)
普通会员健身是我们生活中的一部分，很多常年累月工作的朋友经常会容易得肥胖症，有的朋友还会出现肩周炎、三高现象，面对这些问题，其实日常生活中的一些很好训练就可以避免这类事情的发生。
上图中这位女孩叫奇尼洛，她热爱运动，曾经的她是一个大胖子，后来经常运动之后自己慢慢的瘦下来，通过有氧运动和良好的生活饮食习惯让她越来越自信。
奇尼洛曾经一渡胖到150多斤体重，经常会在朋友面前抬不起头，朋友介绍对象经常会因为自己的肥胖问题而终止，这让奇尼洛大受打击，所以坚定她想要减肥念头。
在减肥成功后的奇尼洛开始挑战完美身材，她不甘心于只要一个瘦瘦的身材，她更希望自己是一个拥有S曲线和翘臀身材。
拥有细小的腰围和完美的臀部，所以她在接下来的30天时间里挑战髋关节训练。
奇尼洛在训练前为自己量了一下腰、臀、腿的围度，以下是她的记录：
奇尼洛的腰围是26英寸（66厘米）
臀部围度是40英寸（101.6厘米）
腿部围度是34英寸（86厘米）
奇尼洛为自己制定了严格的饮食，低碳水、少油少盐、每天需要摄入100克的蛋白质，每天除了坚持35分钟的髋关节训练之外，还需要做力量训练，增加自己力量美感。
奇尼洛大部分时间在侧深蹲、单腿侧摇摆、仰卧抬腿等等，这些动作都是练习到我们腿部、腰围和臀部肌肉，看看30天后奇尼洛变化吧。
30天后奇尼洛的腰围没有变化，这让她有一些失望，不过臀围增加了1英寸，同时腿部围度也增加了1英寸。
这样一来奇尼洛的腰就会显得非常瘦小，臀部变大，这是很多女孩子希望看到的结果，她也很满意这个结果。
以下是奇尼洛的训练动作：
—贵在坚持—
责任编辑：