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普通会员一组国外
妹子健身前后对比图告诉你，
女生练臀和不练臀的区别到底有多大？
看完你就明白，
脸蛋爹妈给，翘臀自己练。
想要性感的翘臀就自己练起来。
看完下面这组
臀部对比图就开始练起来吧。
最后贴心的小编给虐臀的
小伙伴们送上一份训练计划，
用她虐臀一个月，
还你一个微笑的蜜桃臀。
如果你还不知道什么是蜜桃臀，
请点击阅读
《什么叫“蜜桃臀”？》这篇文章。
这份训练计划有7个动作组成，
能够练到臀部每一块肌肉，
让你全面虐臀。
建议每周锻炼至少2次，
坚持一个月你就可以看到效果。
一起来看这套训练动作：
动作一
宽距深蹲 10-20次
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动作二
右侧步蹲 10-20次
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动作三
左侧步蹲 10-20次
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动作四
仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次
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动作五
仰卧屈膝挺髋 10-20次
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动作六
跪姿俯撑单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次
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动作七
单脚箭步蹲 左右各10-20次
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练习的小伙伴请根据自身练习水平，
将每个动作做10-20次，
做动作的过程中宁可能慢一点，
也要将动作做标准。
以上这套臀部练习动作对于练习的小伙伴们来说或许会感觉动作单调，全套臀部训练动作请至爱健身公众号对话框回复关键词“臀部”，系统会自动发送你。
想要翘臀、蜜桃臀的赶快行动吧！
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