这种训练每天10分钟就能瘦

原标题：这种训练每天10分钟就能瘦

现代化人的生活节奏越来越快，有时候想抽1小时去健身房运动都很难。但经常把 “没时间” 挂在口边的你，可有想过其实每天短至10-20分钟的HIIT训练就可以帮你达到运动目标？今天给大家分享关于HIIT的训练，从此不要为自己没时间锻炼找借口了。

1）什么是HIIT？

HIIT，全称High IntensityInterval Training (高强度间歇训练) ，原理是以运动+休息相间的循环模式，达到短时间燃烧卡路里的效果。 一般我们常见的HIIT训练方式是：冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒.....重复10次。

2） 四大HIIT的好处

a）省时间： 有研究指出做10分钟HIIT的效果，等同30分钟慢跑的训练效果，甚至更好。

b）不易消耗肌肉：传统的中低强度有氧运动，做的时间久了会消耗我们辛辛苦苦练出来的肌肉。HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。

c）消脂效果： HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高，令你在运动后休息时 (包括睡觉) 也能消脂。

d）提升运动表现：HIIT对心肺耐力有较高要求，对改善速度和爆发力也有帮助。特别是对一些喜欢打篮球，踢足球的朋友，HIIT帮助非常大。

3） 两大类HIIT

a）传统跑步/单车/划船机：跑步——运动场快跑 200m，走100m，重复几次；单车——快骑30秒，慢骑30秒，重复几次；划船机——快速划30秒，休息30秒，重复几次；

b）负重形式：像Tabata、CrossFit和 Boot camp训练就属于系列的负重HIIT训练。

4）HIIT训练应该保持多大强度

HIIT训练相对强度都比较高，每次动作持续短至6秒，最长建议不要超过90秒。有条件的朋友可以用心率表监测自己的心率，用来把我自己的强度，强度建议保持在最大心率的80%。

5）运动”和“休息” 时间的比例

运动”和“休息” 时间的比例主要有3种，1：2 = 倾向练无氧，因休息时间多，每组持续时间可久点。 1：1 = 一半半。2：1 = 倾向练有氧，因休息时间短，每次持续时间可少点。

6）新手应该做哪种好

上面介绍的3种，每种各有优劣。建议新手可先试 1：1，做30秒，休息 30秒，循环6-8次。

7）动作推荐

运动健身gif图这个公众号，每天都有固定的栏目分享训练动态图，里面包含大量的HIIT训练，每天只用花费很少的时间就能完成一次高效训练，需要的朋友可以关注一下。

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