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植物蛋白，乳清蛋白，分离乳清，增肌粉等等一堆的蛋白粉，是不是曾让你选的晕头转向。
每种蛋白粉的用途都是不同的，既然你不会选择，我们这就来教你，如何正确的选择最适合你的蛋白粉。
【什么是乳清蛋白以及如何使用它】
说到健身补剂时，乳清蛋白是必不可少的。你很难在健身房里找一个不喜欢蛋白质的小伙伴。这是肌肉增长的基础，蛋白质。
现在，在我们解释乳清蛋白“是什么”、“为什么是”和“如何是”之前，让我们把它带回到一切开始的地方。
【牛奶】
奶牛生产出牛奶，牛奶被过滤成各种乳制品，如酸奶或奶酪，然后离开工厂变成副产品。这些工厂的副产品是乳清和酪蛋白。牛奶中蛋白质的百分比为80/20，更多的是酪蛋白。
那就提出了这样一个问题：为什么酪蛋白这么贵？？？？但乳清蛋白仍然是必不可少的增肌补剂。它仍然是蛋白质，如果不消耗蛋白质，肌肉的生长仍然是不可能的。
【酪蛋白】
我在上面提到了酪蛋白，与乳清蛋白不同，酪蛋白是一种缓慢释放/消化的蛋白质。它不会立即进入血液，它在你的肠道中产生一种类似凝胶状的物质，并在几个小时内偷偷地把氨基酸释放到你体内。
这就是为什么它经常被称为“夜间”蛋白质的原因，因为它的特性是睡前饮用的理想选择。
【乳清蛋白】
好了，现在我们再讲文章中的明星乳清蛋白。它快速而充分地进入血液，是一种理想的运动后的补剂，因为你需要给身体所需要量的氨基酸，这将使你的肌肉生长，使宽松的T恤充满肌肉。
【什么时候吃？怎么吃？】
最简单的答案是“随时随地”和“随心所欲”。你经常会听到人们说，最好的时间是训练后的一小时内。这是著名的“合成代谢窗口”。
理论认为，即使你没有锻炼，你也可以喝乳清蛋白，毕竟它是蛋白质。
【总结】
关注蛋白质的摄取量是一个非常重要的信息，从而帮助我们达到健身和健康目标。
节食时，蛋白质可以帮助我们在两餐之间产生饱腹感。当想要增加肌肉质量时，蛋白质可以帮助我们修复和生长肌肉（和其他组织）。
强调精确的克数或时间可能只是浪费时间和精力。食物的摄入与总体卡路里的摄入会影响身体对蛋白质的吸收。
【快速指引】
总是要检查配料表和标签上的蛋白质含量。你的目标不是购买到加入廉价氨基酸的产品。购买尽可能多地获得100%的乳清。
这往往是最昂贵的选择，但如果你想体格变大，你必须花钱购买。一个月节俭一两个周末，你就有足够的钱买一桶5磅的100%乳清。
讲了这么多，最实惠的便是乳清蛋白，价格适中营养全面，各方面比例均衡。
上面我们给你们推荐怎么购买，都是很不错的建议，你可以选择它们，尝试一下，相信不会让口感挑剔的你失望的！
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