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普通会员生活中进行肌肉训练的大部分是男性，大部分女生只在舞蹈房、瑜伽房或跑步机上，做做瑜伽，普拉提，跑跑步，跳跳舞，而杠铃哑铃这些铁疙瘩的主战场还是肌肉男来用！很多女生担心肌肉训练会变得跟男人一样强壮，对于肌肉带来的好处不了解，更不懂如何去进行肌肉训练。
但是你可能不知道，如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑，此时，你就是花再多的工夫去美容也无济于事。其实女生比男生更需要肌肉训练，常做肌肉训练的女性身材更好，皮肤更有弹性。
在练肌肉之前，先来看看，自己的肌肉年龄有多大，是不是已经老不中用了？自己的运动年龄是多大？女生练肌肉需要注意什么呢？
01
测一测你的【肌肉力量年龄】
闭眼单腿站立TEST
这个测试时闭上眼睛测试可以保持平衡站立多长时间。为了充分支撑「站立」「行走」等姿势，不只是柔韧性，体干和下肢扎实的肌肉力量也十分重要。
测试方法：
两脚打开至与肩同宽，双手叉腰。抬起的腿不要碰到重心腿。测试直到失去重心，或脚落地时的时间。做2次。
判定结果：
秒数 体干肌肉力量推测年龄
70秒以上 20~29岁
55~69秒 30~39岁
40~54秒 40~49岁
20~39秒 50~59岁
10~19秒 60~69岁
5~9秒 70~79岁
4秒以下 80~89岁
进行2次，以时长较长的记录为标准做判断。测试结果与你的实际年龄相符吗？单腿站立除了能够测试支撑体干和重心腿的肌肉力量，还能够了解柔韧性和足底感觉。肌肉力量会随年龄增加而衰退，所以有必要做相关训练。
02
测一侧你的【肌肉运动年龄】
20秒开闭TEST
该测试用于检测因年龄增长及运动不足，而容易衰退的敏捷性。在20秒内，快速开闭双腿，通过这一动作，能够了解肌肉和神经间的连接状况。出现一瞬间迈不开步子，或者动作不连贯的人，可能是运动年龄高于实际年龄。
测试方法：
准备好高度在40cm左右，椅面固定的座椅，以及计时器。浅坐于椅子上，双手握住椅面，两脚并拢。开始计时后，“双脚打开30cm宽，且脚尖着地，然后再恢复至初始位置”，整个动作算1次，在20秒内尽量快速重复。注意移动时不要脚蹭地。
判定结果：
次数 运动年龄
42次以上 20~29岁
40~41次 30~39岁
38~39次 40~49岁
35~37次 50~59岁
31~34次 60~69岁
28~30次 70~79岁
26~27次 80~89岁
25次以下 90~99岁
先练习5秒后，再尝试进行20秒开闭测试。脚拖地移动，或者足尖没有接触地面，均不计入次数内。
女生做肌肉训练的注意事项
1.掌握正确的动作，不要养成坏习惯，不然很难改正。
因为肌肉是有记忆作用的，你只要开始时找一个靠谱的教练，帮助你去学习动作，适时调整，那么时间一长，肌肉便自然而然地记住正确的动作了。
还有要保证动作的质量，做就要做到位，保持身体的平衡稳定，运用正确相关的肌肉群，这需要我们去真正下功夫的。搞定了动作，接下来只是花时间练习的事情。
2.不要好高骛远，请在投入训练的初期专注于练习基本动作。
没有必要一上来就让自己去做复杂有难度的动作，因为有难度的都有很多动作要领，一旦忘记了一个细节，那相当于做无用功。基本功打扎实了，对于高难度动作的熟练掌握也是有帮助的。
3.要有良好的心态，练肌肉是靠时间的积累，而且对于女生来说，肌肉的形成比男生更加不容易，所以女生的肌肉不会很大。
4.专心致志，以让自己变得强壮为目标，这是大方向，小的目标像练翘臀什么的都要为大方向让路。要有大局观，适时地踏出自己地舒适圈，给自己一些挑战，练出人人羡慕地好身材！
本文整理自女士健身
女生有肌肉后
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