选择对的，蜕变就交给时间

原标题：选择对的，蜕变就交给时间

“已经是最后一次，还不用尽全力吗？”

这是我跟自己说得最多的话，是不是有点“傻”？但如果没有被打击过一定不会这么“傻”，自认为很努力，谁知道第一次比赛走了一轮就淘汰了！

但今天被很多学生当成目标，也是因为健身带来新的转折点。从一个厨师变成了健身培训师。和很多小白一样，一开始只是练练俯卧撑，到处找教程自己练。后来才真正知道系统的学习才是真正的进步的基础，

不会有人天生就懂健身，进步总有快慢，起码自己一路践行。坚持选择对的，不管增肌还是减脂，都会推荐魔兽的炫味分离乳清，满满的优质蛋白。

接着如果大家已经开始健身，amuscle的小编推荐个初级计划，有帮助就给个好看啊

第一天：胸

蝴蝶机夹胸 6组（20 15 12 10 10 10rm ）重量递增

哑铃平板卧推 5组8rm 上斜杠铃卧推 6组12rm

上斜哑铃飞鸟 5组10rm

双杠臂屈伸 5组10rm

龙门架夹下胸 6组15rm

第二天：背

直臂下压 6组（20 15 12 10 10 10rm）重量递增

高位下拉7组12rm

杠铃划船5组10rm

V字高位下拉 5组12rm

宽握坐姿绳索划船5组15rm

山羊挺身（躯干伸）4组20rm

第三天：肩

反向蝴蝶机6组（20 15 12 10 10 10rm）重量递增

绳索面拉4组12rm

坐姿哑铃推举5组8rm

绳索前平举 5组12rm

哑铃侧平举 6组10rm

杠铃直立划船 4组15rm

第四天：休息

第五天：手臂

杠铃弯举 6组8rm

器械斜托弯举 5组12rm

仰卧上斜椅哑铃弯举 5组10rm

绳索下压 6组12rm

过头臂屈伸 6组 10rm

俯身单臂哑铃臂屈伸6组15rm

锤式弯举4组10rm

第六天：腿

保加利亚单腿蹲 4组 12次交替

杠铃深蹲 6组10rm

倒蹬 4组12rm

坐姿腿屈伸 5组15rm

俯身腿弯举 5组12rm

直腿硬拉 6组10rm

箭步走一组100步

第七天：休息

微博@黄桂波，从小白一直坚持，从第一轮淘汰到拿下冠军，从厨师到赛普培训师的一位健身践行者。这是一个普通人的故事，因为普通，所以你也可以。

点下面的小程序，别让脂肪挡住肌肉

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