想拥有漂亮背部，告别含胸驼背身材吗？用这些动作就能帮到你

原标题：想拥有漂亮背部，告别含胸驼背身材吗？用这些动作就能帮到你

背部肌肉的强大对于我们的身材有很明显的影响。　很多上班族因为长期久坐和不良的姿态造成的含胸驼背都是背部肌肉的变弱造成的。而其中斜方肌的影响是最大的。

​斜方肌是我们背部上很明显的一块肌肉形状为菱形，也叫菱形肌。是维持身体挺拔的重要肌肉。如果你有含胸驼背状况就需要多训练这部分肌肉。斜方肌是脖子和肩部的连接。它按照肌纤维走向可以分成上、中、下三部分。

分别为斜方肌上部：主要功能是上提肩胛骨，上旋转肩胛骨；斜方肌中部：后收肩胛骨；斜方肌下部：下沉，下回旋肩胛骨。中下斜方肌对于肩胛失去稳定性是最大的，肩膀前移，内旋，含胸驼背，肩胛骨外翻这些影响身态的问题都能通过对中下斜方肌的训练得到高效的纠正。

上斜方肌训练动作主要是涉及到肩胛骨上提和上旋转各类耸肩以及手臂高举过头的动作中，斜方肌上部都会大量参与。推荐哑铃耸肩等

训练斜方肌中部的动作，中部主要是肩胛骨后收的动作，动作推荐动作坐姿划船，弹力带肩胛后缩等

斜方肌下部锻炼主要是肩胛下沉和上旋转的动作，推荐引体向上或者高位下拉等

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