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普通会员徒手动作绝大部分属于协同动作（也就是肌肉参与度非常高的动作），所以它比健身房器械健身要难一些，这就会增加我们的学习成本和体能消耗。很多人觉得徒手健身过程比较辛苦，到健身房之后反而发现没有那么辛苦了，而且轻松了很多，主要原因就是心理挫败感和体能消耗减小了。
很多人徒手健身是没有方向的，最多也就知道练胸肌需要做俯卧撑，练背部需要做引体向上这类的的比较基础的问题。今天小编要和大家分享一下关于徒手健身的三个问题，了解的越多，徒手健身过程就越顺利，效率越有助于提高。
1.徒手增肌和徒手体操的区别，哪些动作适合增肌，哪些动作适合体操
徒手增肌其实就是徒手练肌肉。增肌训练的目的就是把肌肉练到疼为止，从而撕裂我们的肌肉纤维，在后期恢复中增加肌肉量。增肌动作一般是稳定高、力量发挥稳定的动作，比如双手俯卧撑是而单手俯卧撑就不是，单手俯卧撑精准性差、稳定性低，而且数量比较少、没办法做负重。
徒手体操就是徒手做体操。街头健身、瑜伽、体能训练等等都属于体操训练体系，体操就是杂技，以挑战高难度徒手动作为主。徒手体操的基础训练以平衡力、协调性训练为主，所以像倒立、单腿深蹲以及爆发性训练都适合用于徒手体操。
2.徒手健身一定要了解退阶动作，退阶动作就是退一难度动作
无论是徒手体操还是徒手增肌都具有相当高的门槛，所以不是每一个动作都能直接上手，这是徒手健身的一大特色。如果一个动作我们不能上手，那就要选择退阶动作来逐渐熟悉发力和增长力量。如果我们的基础不是很差，就不建议用器械动作来作为徒手学习的学习项目，比如引体向上的退阶动作，不要选择弯举，可以选择反向划船。
在选择退阶动作时应注意退阶动作和目标动作的肌肉刺激和关节相近，比如俯卧撑和跪姿俯卧撑，人体旗帜和单手悬吊。
3.徒手健身应避免力竭
肌肉力竭就是肌肉完全没力气了，在我们增肌时，力竭是一件好事，因为这样可以拖垮肌肉强度，从而撕裂肌肉纤维，但无论徒手增肌还是徒手体操都不建议力竭。
徒手健身要留三分力，就算不力竭我们的肌肉还是会长，力量也照样提升，只不过没有力竭效果好，但为了避免受伤，徒手健身最好不要力竭。
注意以上三个问题，让我们的健身少走弯路，提高徒手健身效率，预防徒手健身受伤。
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