原标题：这2种有氧运动，燃脂效果胜于跑步，你还只跑步吗？

一说到减肥，可能90%的人都会说跑步能减肥。

跑步确实能减肥，而且能减肥的运动多的是，我们需要的应该是较为高效的减肥方式。因为我们的生活已经非常紧凑，如果还要花很多的时间，才能达到减肥效果，那么是不可取的。

这2种有氧运动，燃脂效果胜于跑步：

第一种推荐爬楼梯。

我们听过跑步的马拉松，却很少听过爬楼梯的马拉松。如今爬楼梯的“垂直马拉松”已经渐渐进入跑圈，给人们带来不一样的生活体验。

爬楼梯之所以胜于跑步，是因为它是与地心引力做对抗的运动，需要消耗更多的热量去驱动人体运动。

并且在爬楼梯过后，身体依旧保持高心率，能在休息时间里持续燃烧脂肪，而不仅仅是在那运动的个把小时里。

第二种推荐跳绳。

跳绳的好处在于能够在任何地方，随时随地的进行训练。相比于跑步，它对膝盖的损伤较小，因为脚踝、膝盖、大腿形成一个类似弹簧状运动，大大减小了膝盖的压力。

据统计，每小时的快速跳绳能够消耗将近1000大卡，远超跑步的500大卡。另外进阶时期，可以变化跳绳动作，提高训练的趣味性。

对于上述的两种训练，可以慢慢加入到你的减肥计划中去，形成一个循序渐进的过程。对于体重过重的人（体脂率大于30%），这两种运动减肥则不适用。

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