健身训练状态越来越差，怎么办？

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天气还没回暖，春天的疲乏感又跟着来了，最近后台经常有人留言问，最近训练状态越来越差，怎么办？

健身这个事，本来就像逆水行舟，不进则退。想让肌肉更强、力量更大，但状态总提不上来，体力也跟不上，这种时候，有些人就会选择来勺氮泵让自己劲头大增，更快有所突破，但有些人会担心，氮泵这么猛，会不会有副作用，是不是加了激素？我对氮泵的看法是，在适当的时候，我们可以聪明地根据个人情况来选择性使用。

一般我们提到氮泵，都觉得那是一种有“魔力”的补剂，有人说，服了它可以激发潜能，力量无穷；有人则说服用后耐力大增，让你不知疲惫；还有人说吃了以后泵感十足……

今天，我们就说说，氮泵，究竟是什么？有什么用？怎么用？

先来看看氮泵的英文原名：Pre-workout Supplements（原意为热身补剂），翻译成中文意思就是，一种训练前吃的补剂。你得知道，“氮泵”不是一个东西，不是某一种营养素，他不像维生素C或者一颗番茄，它是很多营养物质组合在一起的一种补剂。

使用氮泵，最明显的感受就是，你的肌肉会更容易充血，神经更容易兴奋，在训练中也会更容易找到泵感，所以，如果你想增肌、增力或者突破平台期，一勺氮泵会给你的训练带来极大的帮助。

所以氮泵到底是什么？我们来看看配料表，虽然不同品牌的氮泵配方会有所不同，但常见的氮泵主要就是以下几种有效成分：

对不少喜欢氮泵的的大肌霸来说，氮泵就像大力水手的菠菜，是他们提高训练状态的秘密。

简单地说，氮泵可以让你在训练中high起来，举起更大的重量，挑战更多的次数，你的耐力和爆发力，都能迅速获得提升。

氮泵对训练有两点帮助：

不止在运动中，你会有更出色的表现，氮泵还有帮助肌肉成长的作用，同时能减少乳酸的堆积，不要小看这个作用，这能大大减轻你运动后的肌肉酸痛感。

如果你的训练状态已经迟迟没有进步，不妨一试，很可能你的训练重量立马就能上一个新台阶，而这正是你期待已久的。使用氮泵都是利大于弊。

对很多刚入门的新手来说，对氮泵的理解可能还停留在“吃这个对训练有帮助”“吃了很亢奋、很增力”等等，而这些对大部分人来说，听起来是有点可怕的——真的不会对人体有害吗？更有甚者会误以为氮泵就是兴奋剂。

事实上，氮泵不是兴奋剂，也不含激素，只是能辅助性提高运动兴奋性，如果你近期的训练状态确实保持得不错，那么就没有使用氮泵的必要，如果你很在意训练成果，或者已经厌倦了自己当前的体能、力量极限，那氮泵就像一个“超级版红牛”，能让你以更好的精神状态去拿下一个新的成绩。

另外还有一些需要考虑的是，氮泵里还会含有一些氨基酸和咖啡因（用于提高专注力和兴奋度），这些都是不错的营养补充，并且不用担心，都不会有副作用。

有人说，喝了氮泵去撸铁，连铁都会软，那么氮泵该什么时候吃，吃多少，练前还是练后吃，这些你得搞清楚。

氮泵的最佳使用时间

氮泵最好是在练前30-60分钟内摄入，这样能保证训练期间血液中的有效成分的浓度可以达到峰值。

如果你不能提前摄入，练前三分钟才喝，那么氮泵的作用就不能充分的发挥。

相反，如果你喝得太早，喝了一小时还没开练，那么你可能在训练的半途就会感到能量短缺，所以，我会建议你在练前半小时至一小时内服用氮泵，这样它能够充分地发挥其效果。

一份就够

氮泵虽然厉害，但不要贪杯。一次来1-2勺即可，并且，一份氮泵和两份氮泵，在兴奋度上差异不大，不需要“感觉效果不好再来一勺”。

不要空腹服用氮泵

需要提醒的一点是，空腹喝氮泵，可能会让你感到头晕、紧张。也许你有朋友说“我就是空腹喝的，状态很好！”，但练前最好还是来点加餐。

相信你会担心：吃饱再喝氮泵，会不会效果变差？那么你可以试着来点容易消化的食物，并且不要吃过饱。

建议循环使用

当你的身体适应氮泵带来的兴奋状态，氮泵的作用可能会变得不够明显，建你可以试试，每服用3-4周后停用1周，循环使用，这样更能达到最佳效果。