健康低卡调味料食用指南

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这里整理了几款调味料的食用食谱，喜欢的小伙伴记得收藏哦！

葱蒜调味料

1.鸡胸肉披萨 |875大卡

食材：鸡胸肉240克 燕麦100克 淀粉5克番茄160克  洋葱100克  青红彩椒200克 橄榄油5克 料酒适量 葱蒜调味料

1、燕麦蒸熟，鸡胸肉切成丁，一大半鸡胸肉放到料理机中打成泥。倒入碗里 加料酒、淀粉搅拌均匀

2、把蒸熟的燕麦倒入搅拌机中打碎，然后放入碗中倒入鸡胸肉搅拌均匀，适量加点盐

3、在烤盘底部刷上油，把燕麦和鸡胸肉均匀的平铺在底部

4、烤盘放入烤箱中预热190°烤20分钟

5、烤20分钟后拿出，放上鸡胸肉块、洋葱块、彩椒块、番茄块

6、适量刷一点橄榄油，撒上葱蒜调味料，放入烤箱210°烤25分钟即可

综合调味料

紫薯燕麦鸡胸肉碗 |465大卡

食材：紫薯150克 鸡胸肉100克 花菜150克 即食燕麦片50克 料酒适量 综合调味料

1、紫薯切成块放入碗中，喷一层水，盖上锡纸翻入烤箱中烤20-25分钟

2、 鸡胸肉花菜切小块，分别放入料理机中打碎

3、把鸡胸肉沫放入碗中倒入少许料酒搅拌均匀后加花菜碎，放入综合调味料搅拌均匀

4、把烤好的紫薯拿出来，用勺子压成泥。平铺上鸡胸肉。在撒上燕麦盖上锡纸

5、烤箱预热180度。烤20分钟，拿出来再把锡纸去了再烤5分钟

欧迭辣调味料

香酥鸡胸肉丝 |332大卡

食材：鸡胸肉250克 生姜少许 欧迭辣调味料

1、生姜切片，鸡胸肉对半切开，放入锅中煮熟

2、将煮熟后的鸡胸肉撕成鸡丝，放入烤盘上，撒上欧迭辣调味料，可以稍稍加点盐

3、烤箱预热150°烤制30分钟即可

迷罗辣调味料

1.山药片 |230大卡

食材：山药400克 迷罗辣调味料

1、山药去皮后切成薄片（放入盐水中浸泡，防止变色）

2、将浸泡好的山药片捞出晾干，并用纸巾吸干水分

3、晾干后的山药片放入烤盘中，撒上迷罗辣调味料，烤箱预热150°烤30分钟即可

2.鹰嘴豆 |635大卡

食材：鹰嘴豆200克 迷罗辣调味料&综合调味料

1、鹰嘴豆提前用冷水浸泡一夜，浸泡后放冰箱里冷冻1小时

2、将冷冻好鹰嘴豆化冻后用厨房纸巾吸干水分，然后平铺到烤盘上

3、烤箱预热120°，把鹰嘴豆放到烤箱里烤20分钟后，换成150°继续烤15-20分钟

4、烤好后撒上迷罗辣调味料和综合调味料即可

郁香草调味料

1.燕麦烤鸡排 |1151大卡

食材：鸡胸肉250克 燕麦100克 鸡蛋2个 料酒适量 郁香草调味料

1、将鸡胸肉片成肉片，蛋清跟蛋黄分开

2、鸡胸肉片中放入适量料酒和郁香草调味料腌制10分钟

3、鸡胸肉片过一下蛋清，裹上燕麦片，再刷上一层蛋黄液，放入烤盘中

4、烤箱预热175°烤制10分钟

5、10分钟后拿出再刷上一层蛋黄液，再放入烤箱185°烤10分钟即可

2.鸡胸肉丝 |332大卡

食材：鸡胸肉250克 生姜少许 郁香草调味料

1、生姜切片，鸡胸肉对半切开，放入锅中煮熟

2、将煮熟后的鸡胸肉撕成鸡丝，放入烤盘上，撒上郁香草调味料

3、烤箱预热150°烤制30分钟即可

调味料的可以用于很多食谱啦，可以根据个人口味选择一款调味料进行调味