非常规的正反手引体向上技巧教学:从入门到高手！

而反手引体向上相比较简单一些，这是因为相对于调动背部来说，更容易征集肱二头肌。

很多朋友都问，训练哪种引体向上对于自身能力更好？最直接的答案就是：都要练！想要全方位的强壮，就需要全方位的训练，正手引体和反手引体虽然都是引体向上，但训练肌群的针对性还是有所差别的。

那么，有一个问题接踵而至：“怎么安排顺序？”一般来说，训练动作的安排是先难后易的，所以正手引体一般安排在反手引体之前。而另外一种训练方式则可以同时训练这两种引体哈。

那就是本文为大家带来的动作：正反手引体！

教学分为三部曲：

第一步：移步变换式正反手引体

前排提示，移步变换式正反手引体向上需要一定的引体基础，万丈高楼平地起，打好地基很关键！

向上跳起抓住横杆。双手与肩同宽即可。双脚离地，身体绷直。确保双肩收紧，肘部略微弯曲，让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。

完成一个标准引体后，顺手腕转动方式换为另一个手位，在继续引体向上。动作底端后换手位。如此反复即可~

1、与所有引体向上相同，双肩收紧是必须的，防止肩关节承受太大压力而受伤。

2、注意手腕转动习惯，不要因此受伤，同时做好热身很关键。

每组6~12个，每次训练3~5组即可

具体次数组数可因人而异调整~

第二步：正反手引体：爆发单变

爆发单变正反手引体向上对于不习惯手腕转动，太麻烦等问题的朋友来说是一个完美的解决方案。

向上跳起抓住横杆，双手与肩同宽即可。双脚离地，身体绷直。确保双肩收紧，肘部略微弯曲，让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。

完成一个标准引体后，在启动下一个手位的引体的正向中改变一只手的手位完成引体，下一个引体在变换另一只手的手位。如此反复即可~

1、与所有引体向上相同，双肩收紧是必须的，防止肩关节承受太大压力而受伤。

2、改换手位速度要快，注意不要戳到单杠。

每组6~12个，每次训练3~5组即可

具体次数组数可因人而异调整~

第三步：正反手引体：爆发双变