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如果心爱的女孩子/男孩子年后发胖，怎么办？
如果心爱的女孩子/男孩子想减肥却厌倦千篇一律的沙拉怎么办？
如果心爱的女孩子/男孩子试图健康生活却苦于周围只有外卖怎么办？
做！爱！心！餐！啊！
没有人能拒绝摆在面前的美味佳肴；没有人能拒绝量身定制的爱心健康餐；没有人能拒绝上得健身房下得厨房的美好人类。来吧！?
本周美食推荐：彩色爱心餐
蚝油菜心
南瓜燕麦豆浆
卤牛腱
紫薯蛋卷
番茄炖鸡腿
蚝油菜心
来源：Keep 饮食
用蚝油炒过的菜心，有淡淡的甜味，加上爆香的蒜泥，非常好吃。
热量 75 千卡 | 碳水 6 克 | 蛋白质 4 克 | 脂肪 3 克
食材
菜心 250g
大蒜 10g
蚝油 3g
橄榄油 2g
Step 1
菜心洗净切去老梗，切段。
Step 2
大蒜压成蒜泥。
Step 3
炒锅预热，倒少许食用油，放入蒜泥爆香，再放入菜心快速翻炒。
Step 4
出锅前倒入少许蚝油即可。
南瓜燕麦豆浆
来源：Keep 饮食
早上来一杯散发着南瓜香味的豆浆，让整个早晨都洋溢着幸福感。
热量 185 千卡 | 碳水 21 克 | 蛋白质 12 克 | 脂肪 2 克
食材
纯净水 500g
南瓜 100g
黄豆 25g
燕麦片 20g
Step 1
黄豆浸泡过夜。
Step 2
南瓜切小丁。
Step 3
将黄豆、南瓜丁、燕麦、清水一起放入豆浆机中。
Step 4
打成豆浆即可。
卤牛腱
来源：Keep 饮食
自制卤牛肉在低盐低油的同时带来了卤味优质蛋白质，适用于减脂、增肌、塑形人群。
热量 196 千卡 | 碳水 0 克 | 蛋白质 39 克 | 脂肪 4 克
食材
牛腱肉 200g
卤料包 10g
生姜 10g
Step 1
牛腱子去除筋膜，切成拳头大小；将八角、桂皮、小茴香、香叶、干辣椒、白芷、花椒、陈皮、山楂、肉豆蔻卤料用纱布包好备用。
Step 2
牛腱子加姜片放入冷水煮开，去除血沫。
Step 3
将水全部倒掉，重新加冷水没过牛肉，放入卤料包，大火烧开转小火炖约 3 小时左右，将牛肉泡在肉汤里自然放凉（水要一次加够，不要中途加水）。
Step 4
将卤好的牛肉跟汤一起放入冰箱冷藏 4 小时以上或者过夜，再切片，就能切出好看的薄片（无盐低油的卤牛肉口感较为清淡，可以用香醋蒜蓉辣酱汁调节口味）。
紫薯蛋卷
来源：Keep 饮食
紫薯泥被金黄的蛋饼包裹，泛着奶香和紫薯独特的香味，用简单的做法，给自己一个惊喜。
热量 226 千卡 | 碳水 30 克 | 蛋白质 9 克 | 脂肪 7 克
食材
紫薯 100g
鸡蛋 40g
牛奶 25g
全麦面粉 15g
橄榄油 2g
食盐 1g
Step 1
紫薯蒸熟捣碎，加一半牛奶搅拌成紫薯泥。
Step 2
鸡蛋打散，加全麦面粉、剩下的牛奶和少许盐调成面糊。
Step 3
平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平。表面凝固即可离火，将紫薯泥铺在蛋饼上。
Step 4
将蛋饼卷起，切块装盘即可。
番茄炖鸡腿
来源：Keep 饮食
用番茄、洋葱、胡萝卜为汤底慢炖一个小时得到的鸡腿肉，满满的优质蛋白，满满的维生素。
热量 273 千卡 | 碳水 9 克 | 蛋白质 37 克 | 脂肪 9 克
食材
去皮鸡腿 200g
西红柿 100g
胡萝卜 50g
洋葱 20g
橄榄油 3g
食盐 2g
黑胡椒 1g
干香草 1g
Step 1
鸡腿去皮，用刀划几道，撒黑胡椒、干香草、少许盐腌制半小时以上。
Step 2
洋葱、胡萝卜、西红柿切大块备用。
Step 3
炒锅预热，放入少许油，将鸡腿中小火煎几分钟，取出。
Step 4
留底油炒洋葱、胡萝卜，加半杯水烧开，把鸡腿放回锅中，调小火炖一个小时。
Step 5
最后放入番茄翻炒收汁，撒少许盐调味即可。
再努力一点点，小姐姐/小哥哥就跟你走；再勤快一点点，美好的爱情故事就在眼前。下一波狗粮，等你们来撒。
作者：歪歪
文章图片来源：SOOGIF 图库（soogif.com）；Keep 饮食
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