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健身这么久，想要进步变大好难，天天要吃好多好多的东西，味道如同嚼蜡，怎么办啊，都快坚持不下去了。
没关系，下面就来告诉你个秘密，这就是健身圈的bug，实实在在的存在，帮助你快速恢复和吸收，达到摄入标准。
我们来了解一下营养方面，增肌的补剂主要有三种成分：麦芽糊精（运动员经常用来从运动中恢复的快速碳水化合物）、乳清蛋白浓缩物（促进肌肉恢复）和调味料，其中大部分来自天然油。
为了获得最佳的效果，建议摄入量是三勺（举例）。其中有
470卡路里
9克脂肪
75克碳水化合物
25克蛋白质
碳水化合物和蛋白质的比例是3:1，这通常是训练后恢复的完美比例，并保持身材。同时，增肌粉的价格非常合适，所以几乎每个健身爱好者都会去购买增肌粉。
我发现了5种使用增肌粉的方法
【1.用于增肌】
碳水化合物和的蛋白质的合理摄入对于增肌来说是非常重要的。因此，增肌粉是一个非常优秀的选择。
你可以把三勺增肌粉都加到水里，给你470卡路里的热量和25克的蛋白质摄入，还有一些水。
如果你害怕增肥，不要这样做。对于那些想要获得最佳的增肌效果的人来说，把三勺增肌份混合约200毫升的全脂牛奶或者400毫升冷水摇晃，也可添加一大汤匙蜂蜜，一整根香蕉放入搅拌机中打匀。
这些奶昔加起来大约含有1000卡路里，含有50克蛋白质、150克碳水化合物和34克脂肪。另外，如果你能根据你的卡路里需求来分配这个奶昔的话，你可以早餐吃混合奶昔，或者在力量训练后吃混合奶昔。
【2.补充运动时的能量】
如果你经常进行力量训练，你就会完全了解在训练过程中能量不足的感觉。你可以把一勺大增肌粉放在一些水里，并在整个训练过程中饮用。快速作用的碳水化合物会给你的身体补充能量，同时摄入了蛋白质。
这种方法通常比含糖的葡萄糖饮料便宜，有助于均衡饮食。当你训练时摄入一勺增肌粉，你会摄入大约157卡路里、25克碳水化合物、8克蛋白质和3克脂肪。
【3.健康的美味奶昔】
增肌粉有巧克力的味道，适合大众的口味。味道像巧克力牛奶。也有香草、草莓等口味。
因为增肌粉的口味适宜大众，所以我建议大家用上述的奶昔配方来代替商场里不健康的巧克力制品。你可以得到更多的营养来促进肌肉的生长和恢复，同时可以节省大量的钱。
【4.高碳水化合物和低碳水化合物日的选择】
如果你的饮食在高碳水化合物日和低碳水化合物日之间波动，你只需要一种产品：增肌粉。
不要花钱买甜甜圈和快餐来增加碳水化合物，也不要因为你刚花了钱买的低质量食品而放弃蛋白质，3勺增肌粉是你增加碳水化合物的最佳选择。别忘了它尝起来像你在吃巧克力！
在低碳水化合物日，一勺增肌粉就够了。它会给你提供25克碳水化合物，这比一包速溶燕麦片要低，而且你又省钱了。
【5.用于恢复和修复肌肉】
当你通过有氧运动或力量训练将你的身体推向极限时，你需要恢复。通过有氧运动和力量训练，肌肉组织中的糖原会减少，因为糖原被用来给你的身体供能。
在力量训练中，肌肉组织出现细微的撕裂。当你不恢复糖原的时候，你会因为日常活动而变得疲乏，并且常常想整天睡觉。你的肌肉看起来也很扁平。就好像你从来没训练过一样！
当你缺乏适当的蛋白质摄入时，你就不能适当地修复这些肌肉撕裂。此外，蛋白质支持身体的每个器官和系统，包括免疫系统。剧烈运动后生病？这是恢复不足的迹象。有了增肌粉，你可以在训练后摄入一到三勺，以促进即时恢复。
随着时间的流逝，你会学会了营养摄入，了解你的身体。在适当的渐进训练的帮助下，你的力量会急剧增加。有了增肌粉和训练，你看起来更大更瘦了。增肌粉提供了许多好处同时价格也非常适合，你能拒绝的了吗？
增肌粉顾名思义，更加适合在增肌期的人群。它富含碳水化物，蛋白质以及少量脂肪，相比于食物，它更加容易被接受，毕竟量少，易吸收，口感好。
健身后一杯增肌粉下肚，那么你离撑破自己的衣服就不远了！
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