原标题：跑步减肥，掌握正确的跑速、时间，让燃脂速度加倍！

很多人一旦选择了跑步减肥，就坚持风雨无阻地去奔跑，即使身体疲惫，精神不佳，依旧得把任务完成才肯罢休。

殊不知，这是错误的！

跑步减肥的重点在于几个方面，助你快速减10斤：

1. 每次连续跑步30分钟以上

因为身体有糖原储存，要想利用脂肪供能，必须先把大部分糖原消耗掉，脂肪才能参与进来。

2. 心率130次每分钟以上

中高强度的节奏才能加大呼吸作用，从而将脂肪当做供能的角色。

所以跑步能否减肥，需要把训练强度当做标准之一，而不仅仅是训练量。通常为了给身体适当的时间去恢复状态，每周4-5次的训练量足矣。

对于重度肥胖人士，最好减少跑步的训练量，转而去游泳或者椭圆机，或许是更好的选择。

在跑步减肥期间，搭配正确的减肥饮食技巧，能让减肥的道路更加平坦。

1. 选择持续供能的食物

运动需要足够的能量去保持状态，选择不易吸收，长时间消化的食物是关键。这样既能保持训练强度，又能减少储存的几率。

例如：南瓜，地瓜，燕麦

2. 高蛋白食物

无论运动前还是运动后，高蛋白食物都是最明智的选择，它能够合成肌肉，又能防止肌肉流失，还能加速身体恢复。

3. 喝水

当你感到口渴时，已经是缺水的状态了。足够的水分摄入，能够提高脂肪消耗效率，所以无时无刻不喝水要成为你的第一习惯。

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