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在正式训练之前，我们常常需要做一些热身运动，来打开身体，打开肌肉，在短时间升高体温，让身体出于一个锻炼的最佳状态。慢跑是大部分人熟知的热身方式，也是很多人热身运动的首选，但热身的方式可不止这一种，还有许多简单有效的动作！
热身的时候建议以低强度运动为主，毕竟身体还没有完全打开，这时候如果直接进行高强度运动则是增大了受伤的可能性。热身运动的时长是因人而异的，5分钟、10分钟、15分钟、20分钟、25分钟、30分钟都可以，没有特定的时间，但是热身运动一定要充分，要感觉身体热起来，心跳率上升。一些人很快就热开，热身时间就不必太长，一些人身体热的慢，那么热身的时间理应长一些。
了解了这些，我们就可以开始热身运动了，下面小编就给大家带来了一套简单的热身运动，一起来看看吧！
动作一：旋转颈部
首先锻炼活动颈部，身体站直，前后左右的活动头部，拉动颈部肌肉。这个动作一次做3组，一组做10次。
动作二：髋关节旋转
双脚打开，与肩同宽，双手握住小哑铃，哑铃可以用瓶装的矿泉水来代替。身体向前倾，双手努力碰触地面，在此处停顿一两秒，然后抬起身体，双手向上拉伸，上半身向右靠，稍作停顿后回到双手向上时的动作，再还原，接着同样的动作身体向左靠。这个动作一次做3组，每组10次。
动作三：侧臂运动
身体站直，双手打开，手臂不用完全伸直，可以微微弯曲。手心朝上，手中可以拿一个小哑铃或者瓶装的矿泉水。然后双手慢慢向上抬起，高过头顶，停留一两秒，然后还原。这个动作一次做3组，一组做10次。
动作四：高抬腿
双脚交叉高抬腿，双手自由摆动，每次3组，每组10次。
动作五：交替髂骨肌拉伸
右腿向前跨出成弓形步，上半身伸直，双手举高，然后上半身向前弯曲，双手碰到右脚脚尖的位置，右腿往回伸，臀部翘起，保持1~2秒的时间，然后按步骤还原，换左脚跨出。每次3组，每组做10次。
动作六：深蹲
身体站直，双脚打开与肩同宽，双手放在靠胸前的位置握拳，身体慢慢往下蹲，动作放慢，上半身不要倾斜。每次做3组，每组做10次。
动作七：拳击小碎步
双脚保持小碎步跳跃，像拳击手打拳时，双手自然的前后摆动。注意脚上的动作是同时跳跃，并且同时着地。每次做3组，每组做10次。
动作八：驱赶旋转
此动作难度比较大，先以俯卧撑的姿势伏趴在地上，然后抬起右手向上打开然后收回，连续10次后换手。这个动作适合比较有力量的女士和男士，不要强撑完成，避免受伤。每次做3组，每组做10次。
动作九：C字饶肩
身体站直，双脚打开与肩同宽，双手伸直打开，指尖由高到低画一个C的动作。每次做3组，每组做10次。
动作十：交叉跳跃
做完以上的9个动作以后，我们的身体差不多已经达到了预热的准备，最后再做一个交叉跳跃的动作热身运动就结束啦。首先身体站直，双腿跳开，在此同时，双手向上伸，直到双手碰到为止。这个动作每次做3组，每组做10次。
做完了这些，热身运动也就结束了，这时候就可以开始你的运动之旅啦~
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