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普通会员春节后开工上班已经一周啦，但是一年365天，总有那么个364天不想上班的。经过了一个星期的春节假期，生理和心理上都处于一个相对舒服的状态。突然工作压力上来，有些同学突然就适应不了。不少同学私信说上班状态还是处于浑浑噩噩的状态，工作效率也不是很高。
Fit君今天就教大家如何通过训练来提高神经兴奋度，同时让自己能在工作生活中，保持一个较高的激情和效率。当涉及到需要提高神经兴奋度，如何让你的肌肉募集能力变快。我们的训练方式一般都和“快速、爆发”有关。下面两种训练方式可以帮助大家。
超速训练
超速训练是通过在外界帮助的情况下，使得训练者的行进速度变快，并要求训练者在超快速的情况下，尽可能的保持良好的运动姿态。超速训练要求训练者能在短时间内进行快速的神经、肌肉募集。
超速训练在生活中很经典的例子就是下坡跑。如果你要跑步通过一段下坡路，速度会明显加快，对于你来说也需要更加集中注意力来安全通过下坡路。
超速训练一般比较难进行，因为需要外界给你一点推力。常见的训练方式像下坡跑、牵引跑和助力游泳等等。牵引跑需要有位同伴在你前方，通过绳子或弹力带给你施加一个拉力。
增强式训练
增强式训练中，先是离心制动，再经过很短的调整后，立即做出向心加速运动。这个向心加速的过程一般不会超过0.25秒。所以增强式训练普遍短时、快速，而且肌肉参与收缩量很高，这就对神经兴奋度以及肌肉神经协调度要求很高。
几个经典的增强式训练小工具像障碍栏、跳箱以及敏捷梯。
障碍栏，3-5次，完成3-5组
跳箱，3-5次，完成3-5组
如果各位找不到障碍栏或者跳箱，可以通过我们常见的一些徒手训练动作来改编成增强式训练动作。比如：
Burpee+提膝高跳
大步前跳
后侧步蹲（弹跳版本）
后侧步蹲+单腿提膝高跳
单腿硬拉+提膝高跳+后侧步蹲
以上动作每个做3-5次，重复2-3组，一周训练2-3次。对你的神经兴奋度有很大提升。
Fit君最后提醒一下各位，但凡涉及到增强式、爆发和速度类的训练，动作难度一般较大，而且训练强度也相对较高，所以可能会有一定的受伤风险。为了提高工作效率固然很重要，同时也要记得保护好自己。
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