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普通会员如果你不喜欢太激烈运动
那么爬楼梯是不错选择
简单、方便、高效
燃脂效果还相当可观
在相近强度下，爬楼梯的能量消耗要比跑步更高，快速上台阶的这种方式，非常接近短间歇的无氧训练，所以持续燃脂效果也更好，让你不光动时瘦，动完还能持续瘦。
可以利用楼道中的楼梯进行练习，也可以使用椅脚稳固的小凳子，或是将旧报纸、书籍装进纸箱中，造出一个踏台来。在家就可以进行登阶运动，不受天气状况影响，能够自由自在决定自己的运动时间，同时还可以听歌或者看剧，两不耽误。
要练好登阶运动，台阶高度是关键，想要锻炼效果好，建议台阶高度和你的小腿持平，保证动作过程中，大腿可以抬到和上半身垂直的角度，髋关节改变更大。
登阶运动可以说是最佳的室内有氧运动之一，体重60公斤的人进行登阶运动，1小时会消耗约324千卡的卡路里。
登阶的好处
除了可以训练人体平衡感之外，在运动过程中还能够透过提臀来运动到深层肌肉，同时能够锻炼到腰大肌、股四头肌，紧实腰部、背部与臀部肌肉。
养成进行登阶运动的习惯，能降低运动后的肌肉酸痛，让自己更加愿意尝试其他不同型态的运动。爬楼梯的时候，也不会一下子就觉得累，还可以使身体基础代谢能力上升。
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登阶这样做
动作步骤
1、将双手平举至与肩同高，右脚踩在踏台上并伸直背部，同时腹部稍微出力。
2、踩上踏台后，以双手握拳的姿势将手肘弯成90度并将肩胛骨向内夹紧。左脚则举起并夹紧屁股，坚持5~10秒。
3、恢复到步骤1的状态，将手臂、背部再度打直并将左脚放回地面。
4、右脚离开踏台后放下双手，换左脚重复动作1～4，左右各做两组即可。
等自身的肌肉力量、心肺功能增强后，可慢慢加长运动时间，改成一次做5～10分钟，一天2~3次，或是提高台阶的高度、加快踏步的频率、手持哑铃或重物等来增加运动强度。
登阶运动可搭配其他的有氧运动一起进行，例如快走、慢跑、跳绳、脚踏车等，持续30分钟以上将有益于提升燃脂效率。
选择登阶练习，为了将对膝盖的损伤降到最低，对于姿势的要求就比较严格。练习时背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。
膝关节有损伤的人，要避免进行这种对膝盖冲击力强的运动，平时上下班也尽量坐电梯。
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