家庭哑铃训练动作，7个动帮你练好全身肌肉！

原标题：家庭哑铃训练动作，7个动帮你练好全身肌肉！

我们衰老的最大原因就是来自肌肉松弛无力，所以要想让自己青春永驻你得保证你的肌肉不过快减少。当你身体的肌肉组织越多后，你整体的基础代谢也将更有效率消耗更多的热量也就越不容易长胖。

对于自身健康而言，每周多做几次肌肉训练你的健康心理素质会远远高于不锻炼的同龄人。肌肉锻炼其实很简单，没有什么秘籍只要你坚持负重训练，就可以逐渐被增强、变大。负量训练能直接透过负重施予身体压力，促使肌肉生长。

​如果你感觉的身体状态在下降，办张健身卡开始锻炼就能帮助你改善。如果你没有时间去健身房那么拥有一副哑铃一样帮你拥有肌肉。今天就为大家分享一组家庭哑铃训练。

锻炼前养成好的健身习惯先做热身，通过热身动作提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤。你可以简单的下蹲、转体压压腿。此外训练强度比训练量更重要，训练强度强度主要包括负重、速度、休息时间长短。不要一直保持一定组数训练前期有效，后期达到平台后你会发现的肌肉增长很缓慢。

动作一：12次一组 1-3组

动作二：12次一组 1-3组

动作三：12次一组 1-3组

动作四：12次一组 1-3组

动作五：12次一组 1-3组

动作六：12次一组 1-3组

动作七：12次一组 1-3组

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