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普通会员肥胖对于健康的危害大家都知道，当一个男生体脂率超过30-35%、女生体脂率超过35-40%时身体的内分泌系统会出现异常，影响你的身体各方面健康特别是心血管健康。要想减掉多余的脂肪就需要去就需要热量摄入低于热量消耗。往往大家对于燃脂的第一反应就是有氧训练采用这样的策略减肥效果并不高。
有氧运动的坏处是增加肌肉流失的风险，我们的肌肉对于新陈代谢的影响很大，肌肉低代谢也会变低。所以不要去疯狂的有氧训练，造成大量肌肉流失就得不偿失了。脂肪消耗来源于热量输出，我们做重量训练，间歇训练，都会消耗大量的热量！
所以减肥的朋友有氧无氧结合训练，有氧燃烧体内脂肪，无氧提高肌肉质量，提高基础代谢这样才能更高效率的减脂。训练方法先做无氧训练后有氧训练，增肌、把最有精力的时间留给无氧，训练完进行有氧还能可以很好的排出乳酸和自由基。对于训练时间训应该保持在45-90分钟之间。切不可一个口气变一个"瘦子".
下面就为大家分享一组徒手燃脂增肌训练动作计划，每个动作训练2-4组，间隔休息15-30秒，每周训练3-5次。控制饮食改掉为了减肥三餐都吃单一食物，不吃主食，不吃早餐这些减肥的错误做法，三餐规律，少吃多餐，每餐只吃七分饱，防止暴饮暴食。就能帮你月廋4-10斤。
动作一：12次一组 2-4组
动作二：12次一组 2-4组
动作三：12次一组 2-4组
动作四：12次一组 2-4组
动作五：12次一组 2-4组
动作六：30秒一组 2-4组
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