早上起来,感觉身体各个部位肌肉很紧张,很僵硬。这是一个很常见的问题,尤其是前一天你去健身房训练过的话,今天Jeff针对这个情况就给我们推荐适合早上起床之后来做的4个拉伸动作,确保你接下来的一整天都神清气爽!
拉伸的关键就在于部位和拉伸方法,部位最常见的就是肩膀、胸椎、骨盆、大腿、小腿,这些部位都是极其容易出现肌肉紧张的问题的,以下就是Jeff推荐的四个动作。
#1 髋关节铰链
做5下就行了!
>
#2 蹲姿手臂拉伸
做30秒即可
>
#3 单侧旋转箭步蹲拉伸
左右两边都是做30秒
>
#4 持杖侧身旋转拉伸
左右两边都是做30秒
>
>
>
说了这么多,就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的!