产后抑郁如何调节？

它虽然不是我们肌肉骨骼康复所覆盖的责任范畴，但我还是觉得有必要单拎出一篇文章来和大家分享讨论一下，毕竟拥有一个好的、积极开朗的心态，是对产后肌肉骨骼恢复，器官修复的有益促进，也是产后不可忽视的重要环节。

【产前情绪心理的改变】

女生在产前产后的异常情绪会直接影响到产后身体的恢复，例如：悲伤焦虑、恐惧恼怒等，皆可造成身体机能的紊乱，导致各种产后疾病。

精神状态的好坏与身体是否健康有着莫大联系，产后的女生们，在进行产后身体机能康复的同时，更不能忽略了自身情绪的调节。

产后心理与情绪的改变主要体现在下面的这两个方面上：

1.在分娩之后，身体内分泌系统会发生明显变化。

随着胎儿的呱呱坠地，在孕期迅速增加的激素水平（肾上腺皮质激素与雌激素，孕激素等）都会急剧下降，逐渐恢复到产前的状态，身体的内分泌系统面临着重建的局面；

而在这种激素的自身调节当中，身体可能会有一些方面不能适应其变化，此时便容易发生平衡失调，进而成为生理与心理障碍的不良基础。所以，如果不能及时调整为一个积极乐观的产后心态，及其容易加重内分泌失调的程度，造成产后心理障碍与身体恢复的恶性循环。

2.在成为一个母亲之后，女生的心理变化会很大，尤其是年龄较大的女生们，家庭负担重，工作压力大，这些都是及其容易产生产后心理障碍的来源。

产后精神紧张，生产后的身体疲劳，以及自己多角色的改变，这些都会给产后的女性造成极大的心理负担，这时候，女生最为敏感，周围的亲人朋友，尤其是丈夫的言行态度，都会使得产妇忧思不断，压抑太久了便会造成产后心理障碍，随之而来的可能是神经衰弱、敏感多疑、心事重重、脾气易燃易爆咋，对身体的恢复起到了反向促进。

【产后心理障碍】

如果你以及你的妻子有上述情况的发生，那么你们就应该警惕是不是已经有产后心理障碍的产生。

1.情况较轻者只是短时间内的精神状态不佳，这种情况在大部分产妇产后的 一周之内都很常见，如果你是这种较轻微的情况，其实在周围人的心理疏解以及自身的调节之下，让自己的心情放松下来，放轻松去接受身体对激素水平的重新适应调节，短时间内便可调节过来，问题不大；

2.而情况较重者便有可能产生产后抑郁；

产后抑郁的出现率在不断的上升，它可能出现在产后的几天，也可能之后的某段时间内逐渐出现，与现代社会越来越快的节奏与生活压力有关，如果你或者是你的妻子以及出现了产后抑郁，这个问题千万得重视，它不仅影响产后身体机能的恢复，甚至关系到日后家庭是否和谐幸福。

【产后抑郁对孩子的影响】

产后抑郁的可怕之处在于，它不仅会造成对自身身体机能的损害，而且会对孩子的健康发育产生影响，严重的会使孩子的身体素质下降，增加孩子的患病率，以及影响孩子不健全的心理发育。

【产后抑郁如何调节】

要想调节产后抑郁，需要夫妻双方的共同配合去克服它，可以通过以下这几方面去尝试：

1.接受自己在产后身体出现的各种问题。

（上图为骨盆底肌训练）

产后出现体态改变、尿失禁、盆底肌失活、骨盆疾病、腰腹疼痛，腹直肌分离等情况是很常见的，我们之前的几篇文章中已经系统讲过了，产后应该积极去面对这些问题，积极治疗，而不是因为这些问题再给自己增加心理困扰，进而造成产后抑郁。

2.找到适合自己的产后不良情绪发泄方式。

产后激素的调节，出现情绪的不稳定是很正常的，这时候便需要产后有很好的情绪调节能力，比如：深呼吸、听音乐、看视频、多散步、进行有氧运动、冥想等，找到适合自己的发泄方式，平稳度过这个特殊时期，能尽量减少产后抑郁的发生。

3.丈夫需要给妻子最贴心的陪伴与关怀。

丈夫对妻子的关爱对产后抑郁是非常有益的促进，我认为这是最重要的一点，如果你的妻子出现了产后抑郁，请你多给她一些关心和陪伴，多一点耐心，而不是疏离与不耐烦，主动分担家务，主动照看孩子，不要把家务事以及照看孩子的任务全都丢给妻子，两个人需要相互理解与交流，共同努力去避免或者克服产后抑郁。

4.寻求医生帮助。

如果产后抑郁已经十分严重了，要及时寻求医生帮助，进行科学的治疗，在医生的指导下服用抗抑郁类药物。

【写在最后】

这篇文章中虽然没有写任何一点与物理治疗有关的内容，但我还是觉得非写不可，情绪对产后身体的恢复影响太大，我们不可忽视，心态好了，才能积极克服产后出现的每一个困难，希望大家在做产后康复的时候，也不要忘记对自己的精神调节。