肌肉很紧张如何放松？

最近在AT给患者治疗过程中，有几位患者问了我几个很好的问题

“应该先滚泡沫轴，还是先进行拉伸呢？”

“进行泡沫轴放松后，还要进行拉伸吗？”

回想起近期关于筋膜的理论和治疗方法十分盛行，而对于患者来说却可能什么是筋膜都还还分不清，甚至还在放松过程中出现“疼得越来越紧张”的情况。

（图片来源于网络）

不知道开头的两个问题你是不是也有疑问，留个悬念，文中给大家回答。

今天主要来说说筋膜放松好了，拒绝越放松越紧张~

■ 什么是筋膜？

筋膜是一种贯穿全身的纤维组织，将人体组织包覆在对的位置。

往细了说，其实筋膜又分为浅筋膜、深筋膜和肌外膜，对我们骨骼肌肉张力影响最大的是深筋膜，也是我们主要进行讨论的。

（图片来源于网络）

由于肌肉工作中会产生滑动，筋膜其实就可以理解为滑动过程中的缓冲区，内含很多感受器。

所以筋膜除了保护功能外，还具有扩展和传输张力的能力，能感知肌肉的拉伸和收缩状态。

（图片来源于网络）

如果还是觉得很难理解，其实你早就见过它了，想想你曾经吃鸡腿的时候，皮和肉之间的那层薄薄的白膜…

■ 为什么要放松筋膜？

筋膜其实一直会随着肌肉的收缩放松进行一定的运动，就像图中显示的，蓝色线（即筋膜）也会随着红色线（肌肉）一起运动。

然而，由于筋膜是一种胶原蛋白弹性物质，它的特性是将被施加的能量储存后释放。（即他们收到的力越大，回到原位就越快。）

所以对于存在大张力时的筋膜，仅仅通过简单拉伸肌肉是不够的，这时候需要一个额外的压力去刺激筋膜帮助“回到原位”。

这也可以理解，为什么在进行了简单的肌肉拉伸放松，还需要专门进行筋膜的放松。

■ 筋膜要如何放松？

正如前文所提及，对于筋膜的放松比较常见的是手法按压肌筋膜激痛点，放松整体张力，也可以借助泡沫轴进行。

（图片来源于网络）

好了，现在来回答开头的问题。

进行了按压放松后肌肉和筋膜，还需要进行拉伸吗？

※ 答案是肯定的。※

因为在按压过程中，我们的肌肉是处于“休眠”状态的，所以筋膜的张力虽然得到了放松，但它与肌肉的协同运作过程还是没有完全改善，这也是为什么有时候很快又紧张起来的原因之一。

就像图中右图所示，在肌肉主动拉伸的同时，基本所有的方向的筋膜都能得到一定的刺激和牵伸。

※ 所以除了进行手法按压放松后，还是需要进行牵拉，而且牵拉应该是放在手法按压放松肌肉筋膜之后进行。※

弄明白了筋膜和筋膜放松方式，最后做为福利，AT君今天在这里再给大家推荐几个常用的筋膜放松点吧~

对于膝盖疼痛的患者来说，可以对以下三个筋膜点进行放松，将会减少膝盖的整体张力，对滑膜炎、髌股间隙较窄的患者都会有所帮助。

（并不准确适用所有症状患者，仅作为举例说明）

① AN-LA-GE

② AN- GE

③ EN-GE

放松的力度和位置都有一番讲究，自己进行可能稍有困难，也可能会导致整体张力更紧张，建议大家寻求专业康复师的帮助噢~