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水受寒凝为霜，寒性凝滞，寒邪易随风邪侵袭人体肌表关节，而致关节腠理闭郁不疏，阻滞经络而致疼痛、拘挛、僵硬。古人耕地劳作，常挽起裤腿裸露膝关节，而今人多追求时髦裤体单薄，易致膝关节受寒而为病。
故曰，霜降之日，天气始寒，因注意顾护双膝关节，以承身体之重，载人远行！
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
膝关节也是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝盖负重倍数如下：
1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0
2.站起来和走路的时候，膝盖负重大约是体重的1～2倍
3.上下坡或上下阶梯的时候，大约是3～4倍
4.跑步时，大约是4倍
5.打球时，大约是6倍
6.蹲和跪时，大约是8倍
随着年岁增长，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以人常会感到膝关节发僵。
活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使人关节畸形，形成残疾。
具体来讲，造成膝痛的原因有以下几种：
1.慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2.髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
3.膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
4.髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
5.骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
6.假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
7.股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
01 侧躺练习
左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
02 抬腿练习
双手撑起，右腿跪在垫子上，左腿伸直尽量向上抬高，左脚脚趾接触地面后抬起，坚持1至5秒钟。重复8至10次，换腿。
03 架桥练习
平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
04 伸腿运动
左腿向前蹬直与地面呈60度，同时右腿向胸前方向弯曲，双手抱紧双腿，每次伸腿要用力将小腿伸直，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次。
(来源：天天健身)
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